Как повысить уровень тестостерона у мужчины естественным путем

Хорошая новость заключается в том, что есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона. И когда вы будете делать эти вещи, вы начнете чувствовать себя сильнее, здоровее и увереннее!

Тестостерон отвечает за мужское развитие, такое как гениталии, волосы на теле, углубление голоса и многое другое. И с возрастом уровень тестостерона обычно снижается.

1. Ешьте чеснок

Чеснок является мощным антиоксидантом, который может помочь улучшить сексуальное здоровье у мужчин. Он также может помочь в лечении эректильной дисфункции и предотвращении мужского бесплодия.

Это также может увеличить количество сперматозоидов и усилить сексуальное влечение у мужчин. Он содержит натуральное растительное химическое вещество под названием аллицин, которое может расширять крошечные кровеносные сосуды и способствовать притоку крови к семенникам и яичникам.

Аллицин также снижает уровень кортизола в вашем организме, что помогает вашим надпочечникам вырабатывать больше тестостерона.

Другим важным ингредиентом чеснока является диаллилдисульфид, химическое вещество, которое может стимулировать высвобождение лютеинизирующего гормона. Этот гормон отвечает за запуск выработки тестостерона в ваших яичках.

Исследование 2001 года на крысах показало, что прием 0,8 грамма чеснока в день улучшает выработку тестостерона в яичках и снижает уровень кортизола. Это может быть связано с антиоксидантными свойствами чеснока.

2. Пейте лимонную воду

Употребление лимонной воды может быть отличным способом повысить уровень тестостерона у мужчины. В нем много витамина С, который способствует регидратации организма, а также предотвращает образование камней в почках.

Он также богат флавоноидами, которые являются антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами. Они также помогают бороться с инфекциями и снижают факторы риска сердечных заболеваний.

Они также предотвращают накопление мочевой кислоты в крови. Это состояние может привести к подагрическому артриту, камням в почках и гипертонии.

Этот увлажняющий напиток также помогает организму переваривать пищу и получать необходимые ему питательные вещества. Это также хороший источник калия, который способствует здоровому балансу электролитов и помогает поддерживать нормальный уровень рН в организме.

Говорят также, что сок лимона помогает организму проводить детоксикацию, выводя токсины из почек. Это может помочь при ряде проблем со здоровьем, а также предотвратить рак.

3. Высыпайтесь как следует

Достаточный сон может помочь вам поддерживать оптимальный уровень тестостерона. Тестостерон — это мужской репродуктивный гормон, который играет решающую роль в укреплении костей и мышц, регулируя вашу фертильность, способность вашего организма накапливать и сжигать жир, выработку красных кровяных телец, настроение и эмоции и многие другие функции.

Несколько исследований показали, что плохое качество сна и недосыпание связаны со снижением выработки тестостерона в ночное время у мужчин и людей, которым при рождении присвоили мужской пол. Обструктивное апноэ во сне является одним из главных виновников, но другие факторы, такие как возраст и ожирение, также могут внести свой вклад.

Таким образом, хотя это может показаться нелогичным, достаточное количество сна на самом деле может повысить уровень тестостерона. В дополнение к тому, что хороший сон помогает вам поддерживать здоровое сексуальное влечение, он также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

4. Упражнение

Физические упражнения могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчины, что может оказать положительное влияние на здоровье. Это также может повысить либидо, уменьшить стресс и улучшить качество сна.

Упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц, такие как приседания, повышают уровень тестостерона больше, чем небольшие упражнения, такие как отжимания. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — еще одна отличная тренировка для повышения уровня Т, сочетающая короткие серии интенсивных кардиотренировок с периодами отдыха.

Однако важно быть осторожным с упражнениями на выносливость, такими как бег или езда на велосипеде, поскольку они могут привести к снижению уровня Т, если выполняются слишком долго или без достаточного времени восстановления между занятиями.

Влияние физических упражнений на концентрацию тестостерона в плазме крови зависит от нескольких факторов, включая тип упражнений, интенсивность упражнений, количество задействованной мышечной массы, ожирение и возраст. Будущие исследования должны быть сосредоточены на выяснении метаболических и молекулярных механизмов, посредством которых физические упражнения могут влиять на выработку тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также на то, как это высвобождение влияет на последующие механизмы.