Автор: Вот такой вопрос.
Знаете ли вы строение своих ног?
О, нет — это не какой-то фетиш.
Я спрашиваю, потому что я только недавно узнал этот маленький кусочек информации о себе. Кстати, самый простой способ выяснить это — намочить ногу и встать на бумажный пакет.
И поскольку я просто знаю, что вы в предвкушении сидите на краешке стула, я могу эксклюзивно показать (только на TAM!), что у меня высокие ноги.
‘Да, верно — о, Дин, в чем смысл?’
Что ж, после увеличения дистанции моих пробежек несколько месяцев назад (и количества прослушанных подкастов GaryVee) на следующее утро я начал чувствовать некоторую боль в нижней части левой пятки.
И после супер умного “почему у меня болит нижняя часть пятки?” Поиск в Google, я познакомился с миром подошвенного фасцита.
Теперь я знаю, что для меня проблема заключалась в сочетании того, что я шокировал свои ноги внезапным усилением бега (в основном по твердым поверхностям, я мог бы добавить) и моими чрезмерно высокими ступнями (спасибо маме и папе).
И я знаю это, потому что с тех пор, как я приобрел пару вставок, изготовленных на заказ, частота моих болей резко уменьшилась.
Пропустить Вперед
- Что такое подошвенный фасциит?
- Что Вызывает Это?
- Как Вылечить Подошвенный Фасциит?
- На что обратить внимание при Подошвенных фасциитных стельках
- 4 Лучших Вкладыша для обуви при Подошвенном фасците
- 1. Стельки Stride От Tread Labs
- 2. Стельки WalkHero
- 3. Стельки Powerstep Pinnacle
- 4. Стельки для Суперфит
- Вывод
Что такое подошвенный фасциит?
Подошвенный фасциит (fashy-EYE-tis) — это воспаление подошвенной фасциальной связки — толстой полосы ткани, которая соединяет пятку с пальцами ног.
И если вы здесь, мне, вероятно, не нужно говорить вам, что это вызывает боль в вашей ноге. Обычно вы чувствуете это в нижней части пятки, но у некоторых людей это происходит в нижней части средней части стопы.
Подошвенный фасциит обычно вызывает острую боль, которую вы чувствуете при первых шагах после того, как просыпаетесь утром. Боль обычно стихает, когда вы двигаетесь, но она может вернуться после длительного стояния или сидения неподвижно.
Что Вызывает Это?
Обычно ваша подошвенная фасциальная связка поддерживает свод стопы со всей амортизирующей силой тетивы лука. Но намеренно или нет, если вы натянете всю тетиву Леголаса в LOTR, могут возникнуть небольшие разрывы, которые в конечном итоге приведут к раздражению или воспалению вашей фасции.
Тем не менее, часто бывает трудно определить точную причину подошвенного фасцита у какого-либо одного человека. Но вот несколько вещей, которые могут помочь вам развить его:
Избыточный вес. Избыточный вес увеличивает давление на связки подошвенной фасции. Особенно, если увеличение веса происходит внезапно. Именно по этой причине беременные женщины часто испытывают это на поздних сроках беременности.
Бег на длинные дистанции или активное занятие. Чем активнее вы стоите на ногах, тем больше вероятность того, что вы создадите нагрузку на подошвенную фасцию.
Наличие структурных проблем со стопой. Если вы парень с очень плоскостопием или если у вас высокий свод стопы, у вас может быть больше шансов заболеть подошвенным фасциитом.
Ношение обуви с недостаточной поддержкой. Вы когда-нибудь ходили весь день в обуви, которая вам слишком мала? Бьюсь об заклад, это далеко не первое место в твоем списке «потрясающих чувств». Что ж, ваша подошвенная фасциальная связка тоже хочет, чтобы вы перестали это делать. Ношение обуви, которая неправильно сидит или имеет плохую поддержку, может растянуть ее и вызвать напряжение. И это иногда приводит к подошвенному фасцииту.
Как Вылечить Подошвенный Фасциит?
Вот несколько простых средств, которые вы должны рассмотреть, чтобы вылечиться от подошвенного фасцита, облегчить боль и снизить вероятность его развития.:
- Носите ортопедические стельки, специально разработанные для лечения подошвенного фасцита, такие как перечисленные ниже (нажмите здесь, чтобы перейти вперед).;
- Выполняйте специальные упражнения и растяжки, чтобы укрепить мышцы голени, которые затем стабилизируют вашу лодыжку и пятку;
- Сбросьте вес, чтобы уменьшить нагрузку на подошвенную фасцию;
- Носите поддерживающую обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизирующей способностью и перестаньте носить те дрянные туфли, в которых вы ходили годами. Если вы бегун, инвестируйте в новую качественную пару спортивной обуви после каждых 400 миль использования;
- Приложите лед и отдохните.
Если симптомы сохраняются по прошествии нескольких месяцев, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать более серьезные методы лечения, такие как инъекции, ударно-волновая терапия, процедура tenex или, в редких случаях, хирургическое вмешательство.
На что обратить внимание при Подошвенных фасциитных стельках
Одним из самых простых способов облегчить боль в ногах, а также лечить и предотвращать подошвенный фасциит является использование подошвенных фасциитных стелек.
Но важно, чтобы вы подобрали пару, которая действительно будет эффективной. В противном случае вы можете с таким же успехом бросить лист картона в свои ботинки. Это будет делать то же самое (то есть ничего), но это будет намного дешевле.
Это самые важные качества, на которые вам следует обратить внимание:
Специально подобранный крой. Точность равна комфорту в игре со стельками. Вы хотите найти пару стелек, которые максимально приближены к индивидуальному размеру. Это означает соответствие контурам нижней части вашей стопы. Чтобы достичь этого, выберите стельку, которая обеспечивает диапазон высоты свода стопы (чем больше, тем лучше).
Сильная опора для ног. Как правило, чем дешевле и мягче вставка, тем меньше вероятность того, что она обеспечит необходимую поддержку при подошвенном фасците. Лучшие ортопедические вставки используют прочную формованную дугу, изготовленную из пластика или другого твердого материала, чтобы обеспечить необходимую поддержку свода стопы.
Прочная амортизация. Это может шокировать, но наши пещерные предки не сновали весь день между своим офисом и «Старбаксом». Точно так же, как наше тело не предназначено для употребления кока-колы, наши пятки не созданы для твердых поверхностей, которым мы подвергаем их сегодня. Ищите стельку, которая сочетает в себе прочную поддержку свода стопы с мягким слоем пены сверху для комфорта.
Глубокое сиденье на каблуке. Наконец, обратите внимание на стельку с глубоким сиденьем для пятки. Создаваемый таким образом баночный эффект помогает мягким тканям вокруг пятки более эффективно смягчать воздействие на пяточную кость. Да, я говорю о амортизации. О, и это также сделает вашу ногу более устойчивой, что улучшит ваше равновесие при занятиях спортом.
4 Лучших Вкладыша для обуви при Подошвенном фасците
1. Стельки Stride От Tread Labs
Проверьте лучшую цену на Amazon
Комфорт — это название игры для базирующегося в Массачусетсе бренда полуавтоматических стелек Tread Labs. И если вы знаете что-нибудь об истории основателя Марка Пейгена, вы поймете почему.
После почти 30 лет разработки обуви и сандалий с использованием шнурков Cobblers и сандалий Chaco соответственно (возможно, вы видели популярную коллекцию Chaco Z / 1), Марк решил перенести акцент на комфорт и качество в свою собственную компанию по производству стелек.
В отличие от других универсальных или полу-пользовательских стелек, стельки Tread Labs разделены на две отдельные части. Основание представляет собой прочную, динамичную арочную опору. А над ним находится прочная и сменная верхняя крышка с ЧИСТОЙ антимикробной технологией.
Еще одним важным отличием стелек Stride от других стелек, которые я исследовал, является то, что они доступны с несколькими высотами свода стопы (точнее, с четырьмя). И когда вы думаете об этом, в этом есть смысл. Особенно теперь, когда я знаю о своих потрясающих ногах с очень высоким изгибом.
Этот выбор позволяет вам приблизиться к индивидуальной подгонке (без ценника custom fit). Естественно, это также делает их более эффективными при облегчении подошвенного фасцита и других болей, связанных с ногами.
Другие особенности включают мягкую, но прочную поддержку Stride, которая предназначена для предотвращения усталости, связанной с перенапряжением, и глубокие пяточные чашечки для лучшей амортизации.
Плюсы
- Фантастическая гарантия и поддержка. Все товары могут быть возвращены в течение 30 дней с бесплатной доставкой в обе стороны. Пожизненная гарантия на арочные опоры.
- Возможность выбрать высоту вашей арки оказывает чрезвычайно положительное влияние на комфорт. Отлично подходит как для плоских ног, так и для ног с высоким сводом стопы.
- Сменная верхняя крышка означает, что вы можете легко заменить свои стельки на «новые из коробки» в любое удобное для вас время.
- Неизменно эффективен при облегчении подошвенного фасцита, согласно сотням отзывов.
Аферы
- Дороже, чем многие универсальные варианты, но гораздо менее рискованно, когда дело доходит до подгонки.
- Пяточная чашечка довольно узкая и может быть неудобной для немногих избранных. Но вы всегда можете вернуть их бесплатно и получить полный возврат средств, если это так.
Получить Их
Специальные стельки Stride для мужчин и женщин — Облегчают и предотвращают боль при подошвенном фасците – 4 различных Высоты свода стопы для плоскостопия, Высоких сводов стопы и Всего, что между ними
Узнайте больше о Tread Labs И проверьте Лучшую цену на Amazon
Последнее обновление 2022-09-28 / Партнерские ссылки / Изображения с Amazon Product Advertising API
2. Стельки WalkHero
Проверьте лучшую цену на Amazon
WalkHero — разработчик и производитель стелек, ориентирующийся на покупателя, заботящегося о бюджете.
И с более чем 500 отзывами Amazon и рейтингом 4,3 они явно очень хорошо обслуживают этот рынок.
Стельки WalkHero предназначены для более широкой и объемной обуви, и они утверждают, что разработали новую технологию для коррекции избыточного роста (то есть плоскостопия). Обладая прочной супинацией, высокой подвижностью и антимикробной верхней тканью, бренд называет подошвенный фасциит одним из нескольких состояний, при которых стелька идеально подходит.
Как и следовало ожидать, учитывая цену, WalkHero не предлагает выбор высоты арок.
Плюсы
- Кажется, они невероятно хорошо помогают людям с плоскостопием, и многие рецензенты сообщают о резком уменьшении боли при подошвенном фасциите.
- Отличное соотношение цены и качества.
- Хорошо вписываются в широкий ассортимент обуви.
Аферы
- Конструкция ‘одна форма подходит всем’ может не обеспечить достаточной поддержки людям с чрезмерно высокими сводами стопы.
- Несколько рецензентов сообщили о проблемах с долговечностью.
- Не очень хорошая амортизация на заднем сиденье.
Получить Их
В Продаже Сейчас
Подошвенный Фасциит Стельки Для Ног Супинаторы Ортопедические Вставки Облегчают Плоскостопие, Высокий Свод Стопы, Боль В Ногах Мужские 6 — 6 1/2 | Женские 8 — 8 1/2
−24%
Проверьте лучшую цену на Amazon
Последнее обновление 2022-09-28 / Партнерские ссылки / Изображения с Amazon Product Advertising API
3. Стельки Powerstep Pinnacle
Проверьте лучшую цену на Amazon
Основанная в 1991 году ортопедом, хирургом стопы и бегуном (что это за ортопедическая комбинация), компания Powerstep является известным производителем ортопедических изделий. Их самым популярным продуктом является стелька среднего класса Powerstep Pinnacle.
Разработанные для людей с легкой и умеренной пронацией, Powerstep Pinnacle имеют основание из пены EVA, мягкий верхний слой, встроенную поддержку свода стопы и глубокую подставку для пятки.
Как и все вставки, которые я включил в этот список, они утверждают, что были специально разработаны для облегчения боли, связанной с подошвенным фасциитом (и другими проблемами стопы).
Хотя Powerstep Pinnacle также не предлагает (в конце концов, это стелька стоимостью менее 40 долларов) выбор высоты свода стопы, они утверждают, что имеют универсальную стельку, которая подходит для всех высот свода стопы и широкого спектра типов обуви (при условии, что у них есть съемные стельки).
Плюсы
- Особенно хорошо подходят для широких и / или плоскостопных стоп.
- Многие люди, страдающие подошвенным фасциитом, заявляют о значительном уменьшении боли.
- Хорошо вписывается в большинство типов обуви.
Аферы
- Маленькая пяточная чашечка с ограниченной амортизацией в пятке, что может сделать ее менее устойчивой, чем более дорогие варианты.
- Тонкий, с небольшим количеством набивки в целом.
- Возможно, они не отличаются большой долговечностью — несколько рецензентов жаловались на то, что стелька быстро изнашивается, в некоторых случаях в течение нескольких дней, а в других — в течение года после покупки.
Получить Их
В Продаже Сейчас
Powerstep Унисекс-Ортопедическая вставка для поддержки свода стопы Pinnacle для взрослых при подошвенном фасците, Оборудование для домашних тренировок, Синий, Мужской Размер 10-10,5 / Женский Размер 12
−21%
Проверьте лучшую цену на Amazon
Последнее обновление 2022-09-28 / Партнерские ссылки / Изображения с Amazon Product Advertising API
4. Стельки для Суперфит
Проверьте лучшую цену на Amazon
Superfeet немного по-другому распределили пространство между стельками. Бренд разработал линейку стелек с цветовой кодировкой, каждый цвет которой соответствует своему стилю и размеру дуги стопы.
Их самый популярный продавец, Superfeet BLUE (medium arch), изготовлен из не содержащего латекса и веганского антибактериального покрытия, а также пены с закрытыми порами высокой плотности для дополнительного комфорта.
Как и другие стельки, которые мы исследовали и представили здесь, Superfeet BLUE может похвастаться чашечкой для пяток и покрытием для контроля запаха для устранения бактерий.
Плюсы
- Удобный, хорошо продуманный и красочный.
- Доступно несколько высот арок.
- Они обхватывают пятку и поддерживают лодыжку, не повреждая обувь, как некоторые другие стили стелек.
- Многочисленные рецензенты отметили положительное улучшение состояния их стоп и лодыжек (в том числе при подошвенном фасците), а также коленей, спины и позвоночника и всего тела в целом.
Аферы
- Размер может быть трудно определить.
- Некоторые рецензенты утверждают, что они не так долговечны, как кажутся.
- Товар возврату не подлежит.
Получить Их
Профессиональные ортопедические вставки для обуви Superfeet BLUE для средней толщины и дугообразной стельки, Синие, 5,5-7 Мужчин / 6,5-8 женщин
Проверьте лучшую цену на Amazon
Последнее обновление 2022-09-28 / Партнерские ссылки / Изображения с Amazon Product Advertising API
Вывод
Я думаю, что стельки похожи на наушники хорошего качества.
После одного использования вы теперь знаете, что земля обетованная где-то там. И это настоящая борьба — вернуться назад.
Будь то из-за ваших дерьмовых наушников за 3 доллара или из-за вашей посредственности без стелек.
Вы пробовали какие-нибудь из этих стелек на себе? Поговорите со мной об этом в комментариях. Я бы хотел услышать ваши мысли об этих или любых других стельках, которые я должен проверить.
О, и что еще более важно — вы уже знаете строение своих ног?
Делиться
Поделиться на Facebook
Поделиться на Pinterest
Поделиться в Твиттере
