Автор: Вам знакомо это чувство, когда вы готовы сильно ударить по весу, а через две недели ваши колени начинают ныть?
Профессиональные спортсмены уже много лет используют науку о тренировках с ограничением кровотока (BFR), чтобы помочь в восстановлении после травм и быстром наборе мышечной массы. И долгое время та же самая технология была недоступна обычному парню.
Но SAGA Fitness, австралийская компания, стремится изменить это. С их тренировочными манжетами BFR с поддержкой Bluetooth их приложение предположительно работает как терапевт спортивной медицины, надувая и сдувая манжеты до идеального уровня для максимальной гипертрофии.
Прислушавшись к боли в коленях после нескольких тяжелых приседаний, я решил включить наручники SAGA в свой распорядок дня. Я пользуюсь их наручниками BFR уже несколько недель, и должен сказать — это было не то, чего я ожидал.
Пропустить Вперед
- Что Такое SAGA Fitness?
- Что следует учитывать Перед покупкой Тренировочных манжет для ограничения кровотока (BFR) от SAGA
- Обзор SAGA Fitness
- Наручники
- Приложение
- Что Другие Рецензенты Говорят О SAGA?
- Мои Мысли В Целом О SAGA Fitness
- Часто задаваемые вопросы
Что Такое SAGA Fitness?
SAGA Fitness — австралийский бренд, производящий манжеты для ограничения кровотока (BFR) для тренировки прикуса.
Этот вид тренировок был основным в спортивной медицине для выздоравливающих спортсменов, поскольку исследования показывают, что это отличный метод тренировки с высокой интенсивностью, позволяющий продолжать рост мышц при гораздо меньших весах, чем вы обычно используете.
На простом английском? В принципе, если вы порвали грудную мышцу, то обычно выходите из строя. Вы рискуете снова травмировать мышцу, если пойдете в спортзал и начнете делать наклоны на бицепс со своими обычными 30-фунтовыми весами.
Но вы можете добавить манжеты BFR поверх ваших bi, подобрать 10-фунтовые и получить аналогичный насос с третью веса.
Посмотрите этот пост в Instagram
Вам также не обязательно получать травмы — хотя нет никакой замены более тяжелым упражнениям, таким как приседания, становая тяга и жим лежа, тренировки BFR могут добавить еще один элемент интенсивности к вашей работе с отягощениями.
Рекомендуем вам к прочтению статью о том как отлично провести время в городе Сочи.
Так что, если сегодня день ног, может быть, вы начнете с приседаний для основы. Когда вы перейдете к тренажеру для четырехкратного разгибания, наденьте манжеты BFR, уменьшите вес и сделайте 15-30 повторений.
Как сейчас чувствуют себя твои ноги? Они горят, верно?
Что следует учитывать Перед покупкой Тренировочных манжет для ограничения кровотока (BFR) от SAGA
SAGA — это технически продвинутый вариант для тренировки прикуса, и он требует небольших вложений (по крайней мере, если сравнивать его со сложенной полосой сопротивления). Поэтому важно учитывать, как часто вы будете использовать тренировку BFR в своей повседневной жизни.
Если у вас недавно была травма, связанная со спортом, манжеты BFR — это фантастический способ оставаться в форме, не перегружая травмированную часть вашего тела. И если вы личный тренер, то наличие такого набора — все равно что добавление инструмента в ваш бизнес, который вы можете использовать для нескольких клиентов.
Но если вы обычный спортсмен, как я, я думаю, что это работает лучше всего, когда вы на полпути к 8-недельной программе поднятия тяжестей и ваши суставы начинают немного болеть.
Как только я приступил к шестой неделе своей программы приседаний, мои колени начали чувствовать себя довольно болезненно. Поэтому я не хотел добавлять больше стресса, делая тяжелые четырехъядерные растяжки. Добавив манжеты BFR, я все равно могу получить отличный насос с весом в треть меньше. Вот где, на мой взгляд, пригодится магия наручников BFR.
Обзор SAGA Fitness
Наручники
SAGA предлагает манжеты двух размеров: средний, который подойдет для ваших рук, и большой, который предназначен для ног.
Я подобрал и то, и другое, так как постоянно борюсь с болью в левом плече и ноющими коленями.
Вы должны загрузить приложение SAGA, чтобы надувать и использовать манжеты BFR, и вы должны планировать иметь при себе телефон во время тренировки, чтобы вы могли надувать и сдувать по мере необходимости.
Позже я расскажу подробнее об этом приложении, но его можно быстро и легко загрузить. Сопряжение манжет с телефоном происходит практически автоматически, так как все, что вам нужно сделать, это убедиться, что Bluetooth вашего телефона включен, и нажать центральную кнопку для обоих манжет.
Все мои наручники сработали в течение десяти секунд. В первый раз, когда я их примерил, мне нужно было провести калибровку, которая заняла некоторое время. Я перепутал, потому что пытался соединить манжеты на ногах и на руках одновременно.
Вы можете надевать только две манжеты одновременно, что имеет смысл, потому что вы не должны закрывать четыре части тела одновременно по соображениям безопасности.
Мое рекомендуемое давление на руках составляет 140 мм рт. ст., и этого достаточно, чтобы получить мощный насос при очень легком весе.
Когда я работаю с манжетами, я обычно нацеливаю свой первый сет на 30 повторений, а затем делаю еще три подхода по 15 повторений в каждом. Но с каждым набором становится все труднее и труднее, поскольку манжеты BFR также ограничивают отток молочной кислоты. То жгучее чувство, которое вы испытываете в конце сета, просто остается с вами.
Некоторые ранние исследования показывают, что это стойкое накопление молочной кислоты ускоряет рост, регенерацию и синтез белка в вашем организме быстрее и эффективнее, чем стандартные физические упражнения.
Из того, что я читал, это не значит, что ваше тело делает больше, но оно способно производить тот же эффект при меньшем весе. Я не решаюсь сказать с меньшим усилием, потому что 30 завитков с манжетами заставят вас хотеть кричать. А потом тебе придется вернуться еще на 15 минут, пока твои руки все еще горят как сумасшедшие. А затем сделайте еще 15 после этого.
Таким образом, вес становится легче, но ожог гораздо интенсивнее.
Приложение
Приложение SAGA очень простое и понятное. Просто введите некоторую базовую информацию о себе, чтобы начать.
Для того чтобы надуть манжеты, вам необходимо подключение по Bluetooth.
Нажмите кнопку «Пуск» в центре вашего телефона (и включите функцию, нажав там большие центральные кнопки). Приложение должно подключиться к обоим вашим манжетам менее чем за 10 секунд.
У вас есть возможность переименовать свои манжеты, хотя я не счел это необходимым, поскольку довольно ясно, какие манжеты подходят для ваших ног, а какие — для ваших рук.
В то время как приложение предложит нагрузку для вашей тренировки, вы можете настроить ее количество или ограничение простым нажатием кнопки.
Это просто невероятно, когда ваши манжеты надуваются. Я просто нажимаю “Начать тренировку”, и обе манжеты начинают издавать забавные звуки и надуваться, как прибор для измерения артериального давления.
Теперь, когда ваши манжеты накачаны до давления, соответствующего вашим рукам или ногам, пришло время включить насос.
Как я уже сказал, я буду стремиться к 30 повторениям в первом сете, от которых обычно горят мои руки (или ноги). После того, как ваш сет будет завершен, вы можете нажать “Приостановить тренировку”, которая на мгновение спустит манжеты.
Это более полезно, если вы выполняете суперсет (одно движение, за которым следует другое движение как единый набор). Я использовал манжеты только для одного движения и просто стремился к одиночным подходам.
Другими словами, за то время, что я тренировался с манжетами BFR, я использовал их для сгибания бицепса, разгибания трицепса и разгибания ног, которые фокусируются на одной конкретной мышце. Поскольку я не наращиваю мышцы бицепса с помощью отжиманий, жима лежа или любых других упражнений, мне нет необходимости сдувать манжеты в перерывах между подходами.
На самом деле, будет лучше, если я оставлю их надутыми, потому что этот молочный ожог остается и оставляет ощущение мертвости в моих руках при движении значительно меньшего объема.
Приложение SAGA очень простое и интуитивно понятное, за что я благодарен — в нем достаточно того, на чем можно сосредоточиться во время тренировки, без необходимости возиться с телефоном.
В приложении также есть таймер, так что вы можете быть уверены, что не оставляете свои мышцы закрытыми слишком надолго. Согласно исследованию, верхний предел того, как долго вы должны оставлять свои мышцы закрытыми, составляет около 20 минут.
Тем не менее, общая рекомендация — пять минут, и вы можете абсолютно точно уложиться в эти сроки.
Многие тренировки BFR рекомендуют четыре подхода предписанного упражнения с объемом повторений 30x15x15x15. Если бы вы сделали перерыв на минуту между каждым подходом, все упражнение все равно заняло бы значительно меньше 10 минут, так что нет необходимости стремиться к этой 20-минутной отметке.
Что Другие Рецензенты Говорят О SAGA?
Посмотрите этот пост в Instagram
Поскольку манжеты SAGA являются новым продуктом, отзывов о них, собранных с помощью краудсорсинга, не так много. Но было несколько профессиональных отзывов, и все они говорят о положительном опыте.
Самым известным пользователем наручников SAGA является голливудский каскадер Бобби Холланд Хэнтон. И он был дублером-каскадером, который играл Бэтмена в главных боевых сценах «Восстания Темного рыцаря».
Так что, если Бэтмену нравится САГА, я не знаю, что еще сказать.
Мои Мысли В Целом О SAGA Fitness
Что Мне Нравится
- Подключение наручников к вашему телефону через приложение занимает менее 10 секунд.
- Если вы прогоните набор и почувствуете, что ограничения было недостаточно, вы можете легко увеличить (или уменьшить) давление всего несколькими нажатиями.
- Встроенный таймер полезен для того, чтобы убедиться, что я не ношу наручники слишком долго.
- Мне нравится беспроводной аспект — их легко положить в мою спортивную сумку, чтобы я мог быстро достать их для своих тренировочных комплектов BFR, которые составляют небольшой процент от моей общей тренировки.
Что Мне Не Нравится
- SAGA предлагает четырехчасовой курс обучения для персональных тренеров, что круто, но это слишком большая ответственность для такого среднестатистического человека, как я. Я хотел бы видеть более доступный контент для тренировок в будущем. (Бренд сообщает мне, что 30-минутный вводный курс выйдет в середине лета 2021 года).
Для кого предназначена САГА?
Если вы ознакомились с преимуществами обучения BFR и готовы инвестировать в наиболее точное и простое решение, SAGA — лучший выбор для вас.
Вердикт
Мне действительно нравилось внедрять манжеты SAGA BFR в свои регулярные тренировки.
Они были особенно полезны, поскольку я продвинулся дальше в программе силы и гипертрофии, над которой я сейчас работаю.
После нескольких недель, проведенных в приседаниях, мои колени начали сильно болеть. И это ограничило то, сколько я мог поднять на четырехъядерном тренажере. С манжетами SAGA я смог уменьшить нагрузку на четверное разгибание более чем на 50% (значительно уменьшив нагрузку на коленные суставы), но я все равно получил сумасшедшую накачку.
За последние восемь недель я прибавил по полтора дюйма мышц на каждом из своих бедер. Конечно, это не обязательно связано с тренировкой прикуса с SAGA, но я чувствую, что облегченная нагрузка на мою вспомогательную работу позволила мне усерднее выполнять основные сложные подъемы.
Мне нравится, как легко надеть манжеты на ноги или руки, надуть их в течение минуты и получить 10 минут интенсивной тренировки BFR. Для меня это предлагает другой способ воздействовать на целевые группы мышц, который не является тяжелым, но все равно таким же интенсивным.
Учитывая стоимость наручников, я думаю, важно, чтобы у вас был план того, как вы будете включать тренировку BFR в свой распорядок дня, прежде чем брать их в руки. Для меня это означает использовать их по одному упражнению на каждую сессию, что абсолютно оправдано при растяжении в течение восьминедельной программы.
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли группы BFR работают?
Да, группы BFR работают. При сравнении тренировок одинакового объема (вес, умноженный на количество повторений), BFR значительно эффективнее. Однако большинство людей тренируются с гораздо большей громкостью, когда не используют диапазоны BFR. Короче говоря, нет никакой замены стандартным тренировкам с высокой нагрузкой. Тем не менее, добавление нескольких подходов к тренировке BFR с низкой нагрузкой в дополнение к вашей стандартной тренировке с высокой нагрузкой может дать вашим мышцам другой стимул и, возможно, будет более эффективным, чем только тренировка с высокой нагрузкой.
Безопасна ли тренировка BFR?
Да, тренировка BFR безопасна до тех пор, пока вы не ограничиваете свой артериальный кровоток на 100%. При использовании такого устройства, как фитнес-манжеты SAGA, вы никогда не рискуете слишком сильно сдавливать мышцы, поскольку они откалиброваны в соответствии с вашим кровяным давлением и состоянием тела.
Как часто вам следует проводить тренировки по BFR?
Можно смело добавлять тренировки BFR в свой распорядок дня два-четыре раза в неделю. Вы не должны носить накачанные манжеты BFR более 20 минут за раз, хотя сбалансированная рутина, ориентированная на высокую нагрузку, в любом случае никогда не заставит вас работать с манжетами BFR дольше этого времени.
Делиться
Поделиться на Facebook
Поделиться на Pinterest
Поделиться в Твиттере
