Автор: Они говорят, что ты хорош только настолько, насколько хороши те пять человек, с которыми ты общаешься чаще всего.
В определенной степени я сам убедился, что это правда.
Но когда ты работаешь из дома, ты на самом деле ни с кем не общаешься.
Вот где может быть полезно иметь немного технических знаний. Подкасты, видео, книги: они становятся людьми, с которыми вы общаетесь.
Итак, куда вы идете, если хотите немного похудеть? Конечно, вы можете прочитать одно-два исследования, но нет ничего лучше, чем чувствовать себя частью сообщества, у которого есть миссия.
Когда я услышал о Noom, системе снижения веса, разработанной для того, чтобы использовать вашу психологию, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить их, мой интерес возрос.
Желая сбросить несколько килограммов самостоятельно, я был готов попробовать.
Итак, каковы были результаты? Продолжайте читать и узнаете.
Пропустить Вперед
- Что Такое Нум?
- О чем следует подумать, Прежде чем Начать Свое Фитнес-путешествие с Noom
- Обзор Noom
- Приложение Noom
- Заготовка продуктов питания
- Список зеленых продуктов Noom
- Действительно Ли Noom Работает?
- Работает ли Noom для мужчин?
- Что Другие Рецензенты Говорят О Noom?
- Мои Мысли В Целом О Нуме
- Часто задаваемые вопросы
- Стоит ли за Noom платить?
- Нум дает вам планы питания?
Что Такое Нум?
Посмотрите этот пост в Instagram
Цель Noom — помочь вам сбросить вес устойчивым способом, а также научить вас кое-чему о здоровом питании.
Если вы планируете провести свое время отлично в городе Сочи, рекомендуем вам к прочтению статью о том как отлично отдохнуть в Сочи.
Но они не заставляют вас есть простую смесь (никто не должен кормить вас чем-либо насильно, когда вы пытаетесь похудеть).
Нум — это не о том, чтобы пить кайенский перец и есть целый лимон.
Он разработан для того, чтобы создать больше осознанности в отношении того, что вы уже едите. Регистрируя продукты (используя простой сканер через камеру вашего телефона), вы начинаете понимать калорийность различных продуктов.
Noom сочетает этот опыт с изрядной дозой поведенческой психологии, геймифицирует некоторые аспекты и вводит образовательный аспект и аспект сообщества. Это больше похоже на то, что вы являетесь частью группы, все стремящейся к одной и той же цели. И это поможет вам вернуться в строй, если вы оступитесь.
Вы можете получить Noom на iOS, Android и настольных компьютерах.
О чем следует подумать, Прежде чем Начать Свое Фитнес-путешествие с Noom
Посмотрите этот пост в Instagram
Noom в первую очередь ориентирован на снижение веса. Для многих людей это их цель, так что конфликта нет.
Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу, дефицит калорий, по мнению Нума, слишком велик, чтобы обеспечить наращивание мышечной массы.
Посмотрите этот пост в Instagram
С положительной стороны, дефицит, который предлагает Noom, поможет вам быстро и устойчиво достичь целевого веса (т.Е. Они никогда не предлагают ничего, что заставило бы вас терять более трех процентов веса тела в неделю).
Это означает, что, в зависимости от вашей приверженности, целей и отправной точки, вы можете достичь своего целевого веса через два или три месяца. Если вы потратили массу времени в тренажерном зале на наращивание мышечной массы, вы, скорее всего, потеряете часть ее в процессе снижения веса.
Обзор Noom
Приложение Noom
Приложение Noom — это ваша панель мониторинга, ваша домашняя база, ваш центр контроля работоспособности.
Здесь вы регистрируете свое питание, проводите еженедельные занятия и отслеживаете все свои успехи.
Загрузка программы была быстрой и легкой (я использую Noom на Android, но она также совместима с iOS для пользователей iPhone).
Каждый день вы получаете новый “курс”, который нужно пройти. Это быстрые двух-трехминутные уроки, которые расскажут вам больше о психологии похудения или просто дадут практические советы о том, как достичь своих целей.
Я обнаружил, что самым полезным в этих ежедневных уроках было то, что они были напоминанием о моей миссии. Как я уже говорил во вступлении: вы — продукт пяти людей, с которыми вы чаще всего общаетесь.
Эти ежедневные уроки были как точка соприкосновения с тренером, они помогали мне оставаться в курсе событий и быть сосредоточенным даже после того, как первоначальный всплеск мотивации прошел.
В Noom у вас есть цель по калорийности на день, ваш ежедневный рацион, и ближе к концу вы приступаете к самой важной части своего дня. Регистрируйте свои приемы пищи, взвешивайтесь, и, если хотите, вы даже можете включить системный шагомер и отслеживать количество шагов, которые вы делаете.
Если вы хотите добавить что-то еще на свою панель мониторинга, вы, конечно, можете это сделать. Здесь есть журнал физических упражнений, водный дневник, а также приборы для измерения артериального давления и уровня глюкозы в крови. Высокое кровяное давление было для меня давней проблемой, поэтому я определенно слежу за тем, как мой вес влияет на это.
Заготовка продуктов питания
Регистрация продуктов питания в Noom действительно проста. Вы можете либо отсканировать штрих-код любой еды, которую вы едите, либо просто ввести его.
Вы можете быть настолько общими, насколько захотите (куриная грудка), или вы можете быть конкретными (греческий йогурт Trader Joe’s 0% жирности). Я не встречал ни одной еды, которой не было бы в базе данных Noom.
Как человеку, который отслеживал свои макронутриенты в прошлом, очень полезно иметь такую обширную базу данных, как Noom. Это означает гораздо меньше работы и усилий по мере того, как вы привыкаете к программе.
Моя единственная проблема с Noom’s food logging заключается в том, что там нет отличного места для отслеживания и создания собственных рецептов. Вы можете приготовить что-нибудь из предыдущих блюд, но здесь нет места для приготовления “буррито из яиц и индейки старины Вилли”.
Мне нравится возможность создавать свои собственные рецепты, потому что я готовлю свои блюда порционно и, как правило, ем одно и то же из недели в неделю. Когда я нахожу серию из трех приемов пищи, которые работают в сочетании для достижения моих целей по макро- и калорийности, я стараюсь есть одно и то же каждый день недели. Я буду чередовать разные блюда на следующей неделе и чередовать в течение месяца.
Наличие моих собственных рецептов наготове облегчает это.
Тем не менее, одна из интересных особенностей, которую Noom добавляет, когда вы регистрируете свои продукты, — это простая система цветовых кодов: зеленый для продуктов с низким соотношением калорий к объему, желтый для питательных, но более калорийных продуктов и красный для продуктов с очень высокой калорийностью.
Вот несколько хороших примеров красных продуктов: арахисовое масло, белый хлеб и лавовый пирог. По сути, все, что содержит очень много жиров или углеводов, но не имеет сбалансированного содержания белка.
Теперь, с Noom, вам не нужно отказываться от всех красных продуктов. Но они дают вам дистанцию, чтобы попытаться попасть. Потому что вы были бы удивлены, узнав, сколько калорий добавляется, когда вы готовите пищу в столовой ложке оливкового масла.
Список зеленых продуктов Noom
Список зеленых продуктов Noom слишком длинный, чтобы его можно было перечислить, но практически любой сырой фрукт или овощ попадет в зеленый список.
Есть несколько исключений, например, авокадо, потому что в нем довольно много жира и он довольно калорийный. Но жир является важным макроэлементом, и с вашим организмом происходят всевозможные ужасные вещи, если вы исключаете жир из своего рациона.
Таким образом, несмотря на то, что авокадо содержит много жира и калорий, и его следует употреблять в умеренных количествах, оно все равно является фантастическим дополнением к вашему ежедневному рациону. Тем не менее, вы не можете растолочь пакетик авокадо так, как это можно сделать с брокколи. Одно из них не повлияет на ваш целевой показатель калорийности так сильно, как другое.
Я даже не рекомендую пытаться полностью придерживаться списка зеленых продуктов Noom. Вы можете составить здоровый рацион из списка зеленых продуктов, но есть некоторые желтые продукты, которые также являются источниками энергии, например куриная грудка. Я не знаю другого источника белка, который был бы таким нежирным, его было бы легко найти и он был бы недорогим. Так что это определенно входит в мой распорядок дня.
Но если вы хотите полностью остаться в зеленом списке Noom, вам следует обратить внимание на множество салатов, фруктов, некоторые злаки, такие как овсянка, греческий йогурт и т.д.
Суть, которую я пытаюсь здесь донести, заключается в том, что все еще очень возможно съесть несколько более щадящих продуктов с Noom, но при этом придерживаться целевого показателя калорийности и продолжать быстро прогрессировать.
Действительно Ли Noom Работает?
Посмотрите этот пост в Instagram
Это немного сложно. Все, что предлагает Нум, должно сработать. Их система похудения основана на огромном количестве исследований и хорошо документированных знаниях.
Если у вас возникнет дефицит калорий, вы потеряете вес. Это факт. Это физика.
Но работает ли Noom или нет, на самом деле зависит от вас.
Я думаю, что самое важное, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что Noom работает на вас, — это потратить первые две недели программы, когда ваша мотивация высока, на то, чтобы найти регулярный режим завтраков, обедов и ужинов, который поможет вам достичь ваших целей по калорийности.
Посмотрите этот пост в Instagram
Затем готовьте эти продукты порционно в один из дней недели и убирайте их в холодильник, чтобы они были готовы в течение всей недели.
Я знаю себя. Когда я проголодаюсь, я становлюсь ленивым. А когда мне становится лень, я кладу плитку шоколада, беру чипсы или разбиваю полный пакет замороженных пельменей.
Используйте Noom, чтобы узнать о продуктах, которые вы едите, и возьмите за привычку готовить те продукты, которые помогут вам достичь цели. Затем в основном автоматизируйте эти продукты, чтобы вам никогда не приходилось думать о том, что вы собираетесь есть, чтобы оставаться на правильном пути.
Но если вы останетесь верны программе, предложенной Noom, она обязательно сработает для вас.
Работает ли Noom для мужчин?
Посмотрите этот пост в Instagram
Да, Нум работает на нас, чуваков. Но важно четко сформулировать свои цели. В зависимости от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, вы можете сначала набрать вес, прежде чем сокращать его.
Я? Несколько лет назад у меня был случай, когда я был худым-толстым. Чтобы начать свой фитнес-путь, я решила, что хочу сократить вес и стать стройной, а затем начать процесс набора массы. После неудачной попытки придерживаться какой-либо программы я решил, что просто выберу то, что мне кажется лучшим, а не то, что “казалось самым умным”.
Я набирал вес и на самом деле не уделял особого внимания своей диете, кроме того, что следил за тем, чтобы мне хватало белка. За год я набрал несколько фунтов мышечной массы.
Только тогда у меня появилась истинная мотивация начать немного сбрасывать вес. Но мне нужно было ощутить вкус успеха в фитнес-путешествии, прежде чем я смог заняться потерей веса.
Посмотрите этот пост в Instagram
Мне легче выложиться до конца, чем практиковать сдержанность. На мой взгляд, и то, и другое одинаково важно, но мне пришлось наслаждаться ощущением, что я хожу в спортзал пять дней в неделю, ем все, что захочу, пока не достигну своей цели по содержанию белка, и наблюдаю рост мышц, прежде чем я был готов следовать более строгому режиму, необходимому для похудения.
Почему я рассказываю эту историю?
Потому что я надеюсь, что это поможет вам. Улучшение состава вашего тела — это прежде всего изменение соотношения мышечной массы и жира в вашем теле. Традиционный способ, которым мы думаем о достижении этой цели, — это сбросить жир. Но вы также можете выбрать наращивание мышечной массы с тем же эффектом. Вы не будете выглядеть измученным, но вы добьетесь улучшения.
Это победа.
Что Другие Рецензенты Говорят О Noom?
Посмотрите этот пост в Instagram
Noom заработала себе отличный рейтинг на Trustpilot с более чем 50 000 отзывами на момент написания статьи.
Что больше всего впечатлило при чтении десятков и дюжин различных опытов, так это то, что так много людей сказали, что они так много узнали о принципах питания, что облегчило потерю веса.
Поскольку они узнали о калорийности определенных продуктов, им стало намного легче отказываться от сладких угощений — не потому, что они себя ограничивали или чего-то лишали, а потому, что они действительно этого не хотели.
Многим рецензентам нравятся ежедневные уроки, коучинг и проверки сообщества. Я тоже чувствовал, что это было ключевым преимуществом Noom — тот факт, что вы путешествуете не в одиночку.
Мои Мысли В Целом О Нуме
Что Мне Нравится
- Панель мониторинга здоровья и снижения веса, включая программное обеспечение для отслеживания продуктов питания, была действительно проста в использовании и предлагала подробные данные.
- Ежедневные уроки помогали поддерживать мою мотивацию на высоком уровне.
- Мне нравятся дополнительные опции для отслеживания артериального давления, шагов, потребления воды и других переменных, которые приводят к общему здоровому образу жизни, помимо простой потери веса.
- Процесс сканирования и регистрации продуктов питания — это невероятный урок в области питания.
Что Мне Не Нравится
- Noom ориентирован исключительно на устойчивую потерю веса, и из-за этого не так много внимания уделяется сохранению мышечной массы, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой в течение некоторого времени.
Для кого предназначен Нум?
Noom — отличная программа для вас, если вы готовы приложить усилия, чтобы узнать о том, как ваше питание влияет на ваш вес, и вы готовы посвятить себя программе снижения веса, которая фокусируется на стабильных, прогрессирующих результатах в течение нескольких месяцев.
Вердикт
Если вы хотите придерживаться одномесячной ускоренной диеты, которая позволит вам достичь целевого веса как можно быстрее, тогда Noom не для вас.
Но если вы хотите программу, которая научит вас принципам здорового питания и укрепит ваш позитивный выбор, в то же время постоянно приближая вас к вашей цели по снижению веса, тогда Noom стоит проверить.
Рекомендации Noom по калорийности соответствуют потере 1-2% жира в организме в неделю, что широко описано в научной литературе как безопасная и эффективная скорость потери жира. Эффективен, потому что не требует чрезмерных ограничений в питании, поэтому вы не чувствуете, что от чего-то отказываетесь.
Вместо этого Noom помогает вам осознать, что вместо того, чтобы быть человеком, который “не может есть это из-за моей диеты”, вы скорее относитесь к типу “Мне нравится моя программа, и я этого не хочу”.
Noom — это не быстрое похудение. Речь идет о том, чтобы стать тем, кто ведет здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
Стоит ли за Noom платить?
Может быть трудно расстаться со своими кровно заработанными деньгами, но оплата услуги — это акт обязательства, и если вы не готовы платить, вы также не захотите регистрировать свою еду и отслеживать свой прогресс каждый день в течение нескольких месяцев подряд. Проблема не в деньгах, а в том, привержены вы делу или нет.
Нум дает вам планы питания?
В базе данных Noom есть несколько рецептов, которые вы можете использовать, но у них нет конкретных планов питания. Тем не менее, лично я счел полезным составить свой собственный план питания для себя, просто чтобы облегчить рабочую неделю и оставаться на цели.
Делиться
Поделиться на Facebook
Поделиться на Pinterest
Поделиться в Твиттере
