Автор: Может быть, ты найдешь отклик у меня в этом вопросе:
Первая половина 2020 года сказалась на моем здоровье. Я работал изо всех сил, не так много спал и, по сути, злоупотреблял своим телом с помощью диеты. Я набрала 10 лишних фунтов и чувствовала себя ужасно.
Затем, где-то в июне, я вышла из цикла и сбросила эти десять фунтов плюс несколько лишних.
Затем, где—то в ноябре — это никак не связано со стрессом из-за выборов в США — я набрал те килограммы, которые потерял, и сказал «привет» еще нескольким.
Фу. Что за время.
С тех пор как закончился 2020 год и жизнь превратилась в сияющее зеленое пастбище, я снова сбросил вес и стал по-настоящему интересоваться инструментами и гаджетами, которые помогут мне на этом пути.
И это привело меня к Lumen — трекеру метаболизма, который предположительно может определить, сжигаете ли вы углеводы или жиры, и дает вам рекомендации по питанию на основе этой информации.
После использования в течение месяца я готов поделиться своим опытом, чтобы вы могли решить, подходит ли вам Lumen.
Пропустить Вперед
- Что Такое Люмен?
- Что следует учитывать перед покупкой трекера метаболизма от Lumen
- Обзор трекера метаболизма Люмена
- Просвет
- Приложение
- Чему я научился
- Что Другие Рецензенты Говорят О Lumen?
- Мои Мысли В Целом О Lumen
- Часто задаваемые вопросы
Что Такое Люмен?
Lumen — это уменьшенная доступная версия теста на объемный коэффициент дыхательного обмена (RER), который обычно проводится врачами или практикующими врачами спортивной медицины для профессиональных спортсменов.
Измеряя содержание CO2 в вашем дыхании с помощью портативного алкотестера, Lumen передает информацию в приложение для отслеживания, которое дает вам легко считываемый показатель вашего метаболизма 1-5.
Если вы 1 или 2, вы сжигаете в основном жир (от 65% до 90%). Если вы 3-й, то у вас сбалансированный баланс между сжиганием углеводов и жиров. А если вы 4 или 5-й, то в основном сжигаете углеводы.
Посмотрите этот пост в Instagram
Идея заключается в том, что ваше тело повысит свою метаболическую гибкость, поэтому вы всегда сжигаете правильный вид калорий: углеводы, когда вы наиболее активны, и жиры, когда вы отдыхаете.
После двух недель последовательного тестирования Lumen выдает вам балл для оценки вашей метаболической гибкости (называемый Lumen Flex score). Если вы будете следовать рекомендациям по питанию, предоставленным приложением, в идеале вы должны увеличить свой показатель Lumen Flex, что поможет вам достичь вашей цели по преобразованию тела.
Вы хорошо поработали в этом году и решили расслабиться, мы написали для вас статью с целью помочь вам в вопросе как отдохнуть мужчине в куррортном городе Сочи.
Что следует учитывать перед покупкой трекера метаболизма от Lumen
Получение последовательных показаний от Lumen требует последовательности с вашей стороны. Рассчитывайте измерять свое дыхание несколько раз в день, по крайней мере, в течение первых двух недель, чтобы ваш Люмен мог понять ваши ритмы.
Это требует некоторых усилий, поэтому я бы рекомендовал это только тем людям, которые готовы сделать свое здоровье приоритетом.
Посмотрите этот пост в Instagram
Чтобы действительно использовать Lumen по максимуму, вам нужно быть гибким в своем ежедневном рационе, чтобы следовать его советам. Кроме того, если вы не привержены цели преобразования своего тела, помнить о необходимости дышать в устройство три или четыре раза в день будет непросто.
Тем не менее, процесс отслеживания действительно прост, и я получил некоторые ключевые сведения о своем рационе, которые, как я считаю, окажут огромное влияние на мое самочувствие в долгосрочной перспективе. Итак, насколько сложно на самом деле дышать в устройство несколько раз в день, получая за это пожизненные знания о питании?
Обзор трекера метаболизма Люмена
Lumen работает в двух частях: само устройство и приложение, к которому оно подключается.
Устройство просто измеряет содержание CO2 в вашем дыхании, но приложение — это место, где все эти данные собираются воедино.
Просвет
Устройство Lumen представляет собой гладкую черную деталь в стиле алкотестера, которая почти похожа на свисток поезда UFO.
На мой взгляд, это одна из самых приятных по дизайну вещей, которыми я владею: матовый черный прорезиненный корпус на ощупь напоминает бархат, но место, куда вы прикладываете губы, сделано из глянцевой нержавеющей стали. Колпачок крепится с помощью магнита, что создает ощущение будущего, и при его включении загорается маленькое фиолетовое светодиодное кольцо.
Наличие металлического мундштука имеет решающее значение, потому что его легко протирать спиртовой салфеткой время от времени, просто чтобы поддерживать чистоту. Однако я бы не стал мыть его водой, так как устройство не является водонепроницаемым.
Мне нравится, что Lumen легко носить с собой и может поместиться в вашем переднем кармане. Он поставляется с чехлом на молнии, так что вы можете положить его в сумку, не опасаясь попадания крошек “со дна сумки” в устройство. Неужели я единственный, у кого это есть?
Я работаю в коворкинге, и немного неловко доставать то, что выглядит как вейп-ручка или алкотестер, посреди офиса, поэтому я направляюсь в кабинку в ванной, чтобы снять показания в середине дня.
Устройство поставляется с док-станцией для зарядки через USB. У большинства людей уже есть iPhone или какой-либо USB-зарядный блок, но важно отметить, что Lumen не поставляется с USB-зарядным блоком. Поэтому, если у вас его нет, вам нужно будет заряжать его через свой компьютер. Но на данный момент у большинства людей он есть, так что это не должно быть большой проблемой.
Приложение
Самое важное чтение за день — утром. И очень важно, чтобы вы получили свое первое чтение примерно через двадцать минут после пробуждения.
Я взвешиваюсь каждое утро и регистрирую данные, так что для меня это было естественным дополнением — вдыхать в свой просвет и получать данные об обмене веществ. Но, по-видимому, ваше тело сжигает углеводы сразу после пробуждения, поэтому мои показатели всегда казались высокими (4s).
Было несколько дней, когда я резко сократил потребление углеводов, чтобы посмотреть, смогу ли я изменить этот уровень, но я получал показания, которые, по моему мнению, отражали мою диету, только когда я делал это примерно через 20 минут после пробуждения.
После того как вы откалибруете свой просвет в течение первых нескольких недель (требуется две недели, чтобы получить “Показатель гибкости просвета”), вы можете регистрировать измерения перед тренировкой, после еды, после голодания или в любое другое время суток.
Это самая интересная часть для меня: понять, какое топливо сжигает мое тело в разные периоды моего дня.
У меня довольно строгий режим, по которому я живу. Я начинаю свой день с 90-минутной утренней рутины, затем около трех часов пишу, затем иду в офис, около пяти часов занимаюсь электронной почтой и административными делами, затем иду в спортзал, заканчиваю часом поднятия тяжестей.
Я, естественно, вошел в привычку не есть в течение всего утреннего отрезка примерно в пять часов. И когда мне пришло время идти в офис, я понял, что все это время сжигал в основном жир.
Этот длительный период воздержания от еды называется прерывистым голоданием, и сейчас это в моде в мире здравоохранения.
Существует масса предполагаемых преимуществ для здоровья, хотя я занимаюсь этим в течение последнего года или около того исключительно потому, что мне легче сосредоточиться на написании, когда я голоден (или, может быть, это потому, что мой кишечник не поглощает ресурсы из моего мозга).
Так вот, Хемингуэй был большим поклонником творчества, когда был голоден. Что приводит меня к одной из безумных теорий “дяди Вилли”: становится ли мой ум более острым, когда я сжигаю жир в качестве топлива, а не углеводы? Создал ли Хемингуэй свой знаменитый минималистский стиль письма потому, что он был машиной для сжигания жира и охоты на крупную рыбу? Кто должен знать?
Посмотрите этот пост в Instagram
В любом случае, основываясь на ваших утренних показателях метаболизма, Lumen предлагает вам план диеты, основанный на макро-целях.
Если вы не знакомы с макросами, это работает следующим образом: существует три типа топлива — углеводы, жиры и белки. Они нужны тебе все. И пропорция, в которой вы их едите, очень важна. В обычный день я съедаю 200 г углеводов, 200 г белка и около 80 г жира. В углеводах и белках содержится по четыре калории на грамм, а в жирах — девять калорий на грамм. Таким образом, когда вы объединяете эти цифры, вы получаете целевое потребление калорий.
Таким образом, моя целевая калорийность составляет около 2400 калорий. Для 30-летнего мужчины ростом 6 футов 1 дюйм это означает, что у меня ”дефицит калорий“, а это значит, что я должен терять около фунта в неделю, при условии, что мне не хватает примерно 400 калорий для поддержания своего веса.
Дальнейшее Чтение
4 Лучших Рецепта Протеиновых Коктейлей для увеличения мышечной Массы, Которые На Самом Деле Великолепны На вкус
Ты не получишь удовольствие, жуя морковные палочки. Но потребление белка не должно быть рутиной. Вот лучшие рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам набраться сил.
Когда вы вводите свой рост, возраст, вес, уровень активности и желаемый результат в Lumen, он автоматически выдает вам макросы, которые вам нужно использовать, чтобы достичь своей цели.
Так что, если вы хотите похудеть, он даст вам “макросы”, чтобы у вас был небольшой дефицит калорий — не настолько, чтобы вы постоянно голодали, но ровно настолько, чтобы вы могли похудеть в течение нескольких месяцев.
Посмотрите этот пост в Instagram
Если вы хотите набрать вес, это приведет к небольшому “избытку калорий”, чтобы вы могли наращивать мышечную массу и вес тела устойчивым, здоровым способом.
Моя единственная проблема заключается в том, что вы не получите этот план до тех пор, пока не прочитаете его в первый раз утром. Если вы съели ломтик хлеба в 8 вечера, есть вероятность, что утром вы сжигаете углеводы, а не желаемый жир. Затем Lumen предложит вам в этот день сократить потребление углеводов.
Я люблю поесть, но я никогда не хочу планировать, что съесть на день, потому что у меня так много других дел, которые мне нужно выполнить. В понедельник утром я уже знаю, что буду есть в четверг на обед. Так что менять мои макросы по утрам — это не то, чему я готов следовать.
Другими словами, я готов провести день с низким содержанием углеводов (20-30 г), но мне нужно все спланировать, чтобы я мог купить правильные продукты в продуктовом магазине и приготовить их заранее.
Сила воли — штука непостоянная, и если я проголодаюсь, когда рядом есть чипсы, я их полностью раздавлю. Но если у меня есть полезные готовые блюда, их становится легче всего есть, поэтому я просто ленюсь и выбираю здоровый вариант.
Чему я научился
Используя Lumen, я узнал несколько вещей, за которые собираюсь держаться в обозримом будущем. Во-первых, прерывистое голодание — это потрясающе. 16-часовой ночной перерыв от еды позволяет вашему организму перейти в режим сжигания жира, и я почувствовал гораздо больше энергии, когда практиковал это.
Lumen позволяет вам отслеживать, когда вы находитесь в зоне сжигания жира, поэтому вы можете изменить свой рацион за день до этого, чтобы убедиться, что вы проводите там достаточно времени.
Я также понял, как важно получать достаточное количество углеводов прямо перед тренировкой. Это буквально означает, что я ем яблоко перед тренировками по поднятию тяжестей, чтобы мой организм перешел в режим сжигания углеводов.
Может показаться, что разница невелика, но подумайте вот о чем: если у меня будет на 10% больше энергии и я буду тратить ее на четыре тренировки каждую неделю, сколько прибавит этот маленький кусочек информации о питании? Одно небольшое изменение, если его последовательно практиковать, может привести к полной трансформации.
Мой показатель Lumen Flex нуждается в некоторой доработке: у меня от шести до семи (хотя я думаю, что измерял свой метаболизм слишком рано после пробуждения, так что он все еще немного искажен). В любом случае, я добавил низкоуглеводные дни в свой еженедельный график в те дни, когда я не тренируюсь, чтобы помочь повысить метаболическую гибкость моего организма.
Что Другие Рецензенты Говорят О Lumen?
Посмотрите этот пост в Instagram
На момент написания статьи Lumen имеет оценку “отлично” на Trustpilot.
Большинство людей, использующих Lumen, используют его для своих целей по снижению веса, что немного отличается от того, к чему стремлюсь я (увеличение мышечной массы). Для людей, которые были преданы делу и следовали инструкциям приложения, были достигнуты впечатляющие результаты. Один человек утверждал, что похудел на 25 фунтов за семь недель.
Lumen получает высокие оценки за обслуживание клиентов, что я тоже испытал на себе. Они очень быстро реагируют, если у вас возникают какие-либо проблемы, и команда несколько раз связывается с вами по электронной почте, чтобы убедиться, что вы можете достичь своих целей в области здравоохранения.
Мои Мысли В Целом О Lumen
Что Мне Нравится
- Lumen дает широкую, но точную картину того, как ваша диета влияет на ваш метаболизм. Это помогло мне внести большие изменения (никакой полуночной пиццы) и небольшие изменения (яблоко перед тренировкой) и приблизило меня к моим целям в фитнесе.
- В приложении содержится масса полезной информации об упражнениях и рационе питания, и если вы сделаете своим приоритетом следовать его советам, вы будете на верном пути к желаемому составу тела.
- Поскольку вы можете отслеживать потребление углеводов, вес и информацию об упражнениях в приложении, оно действует как своего рода цифровой фитнес-центр, где вы можете получить общую картину своего здоровья.
- Служба поддержки клиентов Lumen очень отзывчива.
Что Мне Не Нравится
- Поскольку я занимаюсь приготовлением пищи, мне было трудно следовать рекомендациям Lumen ”на каждый день». Я бы хотел ознакомиться с рекомендуемой еженедельной диетой, так как это более приемлемо для моего образа жизни.
Для кого предназначен Lumen?
Lumen — отличный инструмент для тех, кто хочет получить больше информации о том, как их диета влияет на их здоровье и работоспособность. Если вы хотите лучше понять, как определенные продукты и режим питания влияют на скорость вашего метаболизма, то Lumen — это полезный гаджет для вас.
Вердикт
Я рассматриваю Lumen почти как курс, позволяющий узнать больше о связи между диетой и скоростью метаболизма.
Первые две недели дали мне массу новых знаний о том, как мои привычки в еде, включая время суток и какие именно продукты, влияют на мою работоспособность — как на работе, так и в тренажерном зале.
Третья и четвертая недели были посвящены тонкой настройке, и именно тогда я узнал несколько лакомых кусочков, которые надолго запомню.
Я поделился своим опытом работы с Lumen, зная приличный объем информации о питании, но я смог использовать то, что я узнал с помощью устройства, чтобы внести несколько изменений, которые действительно помогли. И я знаю, что эти небольшие изменения приведут к огромным последствиям через несколько месяцев.
Я не смог следовать ежедневным советам по питанию, которые предлагает Lumen, потому что мое основное внимание сосредоточено на моем бизнесе, и я готовлю еду, чтобы поддержать это.
Тем не менее, я многому научился у Lumen, и у меня определенно прибавилось энергии после реализации некоторых моих идей из приложения.
Если вы находитесь на плато или хотите сбросить несколько килограммов, Lumen может пролить свет на то, как ваша диета вписывается в ваши общие цели в фитнесе. По-моему, это того стоит.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли Lumen вам сбросить вес?
Lumen предлагает персонализированную информацию о питании, основанную на ваших фитнес-целях, типе телосложения, уровне активности и метаболизме. Если ваша цель — похудеть, и вы будете следовать советам Lumen, вы похудеете.
Можете ли вы отслеживать свой метаболизм?
Да, вы можете отслеживать свой метаболизм. Такие трекеры, как Lumen, могут определить, сжигаете ли вы углеводы или жир, основываясь на уровне CO2 в вашем дыхании.
Хорош ли трекер метаболизма Lumen?
Да, Lumen metabolism tracker способен определить, сжигаете ли вы жиры или углеводы. Показания не такие абсолютно точные, как те, которые вы получили бы, обратившись к специализированному врачу спортивной медицины и получив показания с помощью громоздкого оборудования, которое они предлагают, но вы можете использовать Lumen в любое время, и он помещается в вашем кармане.
Делиться
Поделиться на Facebook
Поделиться на Pinterest
Поделиться в Твиттере
