05.12.2022

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Забитый, перемешанный, заваленный незавершенными задачами и надвигающимися обязанностями. 

У вас в голове когда-нибудь возникало ощущение, что это эпизод из «Кладовщиков»? Мой делает.

И, как встряхивание рюкзака вверх дном, иногда мне просто хочется все вытряхнуть, реорганизовать и начать заново.

Но сегодня наше внимание растянуто тоньше, чем бумага для выпечки, что затрудняет погружение в состояние спокойствия и умиротворенности — даже после окончания рабочего дня.

Вот как очистить свой разум, чтобы вы могли полностью расслабиться, погрузиться в свободное время и зарядиться энергией на тот случай, когда она вам понадобится в следующий раз. 

Пропустить Вперед

  • 1. Подпитайте Свой Мозг Каким-Нибудь Топливом
  • 2. Переместитесь Из Разума В Тело
  • 3. Наметьте Свои Задачи
  • 4. Возвращение к природе
  • 5. Двигайтесь и потейте
  • 6. Найдите Свои Занятия По очищению Разума
  • 7. Увеличьте Потребление Воды
  • Проясни Свою Голову
  • Часто задаваемые вопросы
    • Как вы можете очистить свой разум, чтобы заснуть?
    • Как мгновенно очистить свой разум?
    • Как очистить свой разум от беспокойства?

1. Подпитайте Свой Мозг Каким-Нибудь Топливом

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Когда ваш мозг работает на полную катушку, день пролетает незаметно. 

Вы ясно мыслите, эффективно выполняете задачи и быстро решаете множество проблем, возникающих в повседневной жизни.

Чтобы оптимизировать работу вашего мозга, вы должны спать, есть и пить много воды. Но, возможно, вы также захотите попробовать безопасную и эффективную когнитивную добавку.

Популярный бренд, который я пробовал и с которым добился успеха, — это TruBrain, неприхотливый бренд добавок для мозга из Санта-Моники, Калифорния, производящий ноотропные формулы, разработанные неврологами Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

TruBrain не предлагает одну формулу, а вместо этого предлагает вам попробовать 10 пробных напитков, чтобы определить, какая смесь лучше всего подходит для вашего уникального ума.

В пробной версии вы попробуете шесть различных упаковок: sleep, mellow, mushrooms, medium, strong и extra strong.

Мне нравится medium, светло-голубая ежедневная упаковка, которая представляет собой смесь минералов, питательных веществ и ноотропов без кофеина, предназначенную для “повышения пропускной способности вашего мозга”.

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Грибы, новейшее предложение TruBrain, включает в себя суперпродуктовые грибы, Львиную гриву, родиолу и другие натуральные ингредиенты. В последнее время я добавляю измельченные грибы в свой утренний протеиновый коктейль, поэтому мне очень хочется попробовать эту новую формулу.

Просто помните, что качественные когнитивные добавки не должны превращать вас в настоящего Джимми Нейтрона только для того, чтобы потом оставить вас пасмурным и усталым.

Достойная добавка для мозга должна увеличить вашу умственную работоспособность и обеспечить легкий толчок, который поможет вам выполнить желаемые функции, такие как концентрация, сон или расслабление. Придерживайтесь полезных для мозга добавок с прозрачными ингредиентами, чтобы избежать неприятных побочных эффектов и выпадения волос. 

2. Переместитесь Из Разума В Тело

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчинМолодой африканец разрезает авокадо пополам, стоя у стойки на своей кухне дома

Здорово, этот чувак собирается сказать мне, чтобы я начал заниматься йогой, да? Нет (хотя йога полностью выполнила бы это, так что подумайте и об этом).

Перемещение из вашего разума в ваше тело достигается путем выполнения одной из тех спокойных, продуктивных, почти бездумных задач, которые смягчают вашу умственную нагрузку и фактически стимулируют творческий потенциал.

Исследование, проведенное лабораторией Калифорнийского университета и цитируемое Ассоциацией психологических наук, показывает, что “бессмысленные задачи, которые позволяют нашим мыслям блуждать, могут быть катализаторами инноваций”. 

Вот почему у людей действительно есть прорывные идеи в душе. Вот список задач и занятий, которые помогут вам переключиться с разума на тело и очистить голову.

  • Приготовление еды
  • Ходьба
  • Принимающий душ
  • Организующий
  • Играем в игру 
  • Пеший туризм 
  • Набросок 
  • Здание 
  • Садоводство 

Прочтите эти следующие строки и, представляя себе каждое действие, представьте, как ваши мысли смягчаются, когда вы это делаете.

Вы измельчаете разноцветные ингредиенты, обжариваете их на сковороде и соединяете в ароматное блюдо. 

Вы погружаете руки во влажную почву и переворачиваете ее в пальцах. 

Вы бросаете теплую стопку чистой одежды на свою кровать, поднимаете одежду, вешаете ее на вешалки.

Та, последняя, просто стирала, но звучит довольно мило, не так ли? Самая простая из задач может сместить наше внимание с наших лихорадочных мыслей на что-то продуктивное, ритмичное и приятное.

Дальнейшее Чтение

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

30 Навыков, Которые Должен Знать Каждый Мужчина: Жизненные Навыки Для Современного Мужчины

3. Наметьте Свои Задачи

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчинПолная концентрация. Задумчивый молодой африканец в рубашке что-то записывает, сидя в офисе

Конечно, вам не нравится составлять расписание или список дел, но вашему мозгу это нравится.

Часто мы не можем очистить свой разум, потому что беспокоимся о надвигающихся задачах и обязанностях, с которыми нам еще предстоит справиться. Это мешает нам сосредоточиться на текущей задаче и увеличивает наш огромный умственный багаж.

Когда вы составляете список дел и планируете задачи, вы активно записываете их где-то вне своей головы. Это позволяет вам быть более присутствующим и забыть о незавершенных задачах до тех пор, пока не придет время их выполнить.

Исследование, проведенное профессорами Университета Уэйк Форест, показало, что сам акт записи задачи может снять большую часть беспокойства, связанного с ней. В том же исследовании также было отмечено, что когда вы планируете будущую задачу, вы также выполняете ее более эффективно.

Цель состоит в том, чтобы облегчить ваш разум, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на том, что находится перед вами. Этот разрозненный подход к выполнению задач стал называться “однозадачностью”, оборотной стороной многозадачности. 

Сосредоточив все свое внимание на одной задаче, вы в конечном итоге выполняете больше задач в течение дня, а не пытаетесь сосредоточиться на нескольких задачах одновременно.

Чтобы оставаться организованным, используйте цифровой календарь или приложение для заметок, которые синхронизируются на всех ваших устройствах, или воспользуйтесь проверенным временем методом использования ручки и бумаги, это не имеет значения. 

Планируйте будущее, чтобы очистить свой разум в настоящем.

Дальнейшее Чтение

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

10 Вещей, Которые Я Хотел Бы Знать в 20 лет: Жизненные Уроки, Которые Должен Знать Каждый Мужчина

4. Возвращение к природе

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Чтобы испытать мощные силы, очищающие разум, призовите старейшую целительницу из всех, Мать-Природу.

Я не геолог, я писатель, но я ходил пешком, путешествовал с рюкзаком и лежал на достаточном количестве травянистых полей, чтобы погрузиться в безмятежное, умиротворяющее воздействие природы.

Онлайн-журнал, издаваемый Йельской школой окружающей среды под названием Yale Environment 360, цитирует исследование с участием 20 000 человек, в котором делается вывод, что люди, которые проводят два часа в зеленых зонах в неделю, гораздо чаще испытывают хорошее здоровье и психологическое благополучие, чем те, кто этого не делает.

Два часа в неделю — это минимальное время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение вашего психического здоровья и настроения. Тем не менее, эти два часа можно разделить на неделю так, как вы считаете нужным, и добиться того же эффекта. Это чуть больше 15 минут каждый день.

Это звучит слишком просто и хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Доказано, что мир природы уменьшает стресс и способствует заживлению. Так что планируйте на этой неделе выйти на улицу и отправиться в какое-нибудь зеленое место. 

Конечно, не стесняйтесь преодолевать 120-минутную отметку. Вашему мозгу и телу всегда будет полезно проводить больше времени на солнце, под облаками, в окружении зелени.

Дальнейшее Чтение

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

28 Мест, Которые Каждый Мужчина Должен Посетить За Свою Жизнь

5. Двигайтесь и потейте

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Есть так много предпринимателей, креативщиков и руководителей бизнеса, которые считают, что физические упражнения помогают им противостоять сильному давлению в их карьере и помогают им на пути к успеху.

Физические упражнения не только поднимают ваше настроение и позволяют избавиться от стресса, они улучшают вашу креативность и помогают раскрыть ваш творческий потенциал.

В исключительных случаях физические упражнения одновременно сводят к минимуму стресс и улучшают вашу способность справляться с ним. Если вы сможете включить физические упражнения в свой распорядок дня, вы начнете ощущать их более глубокие и длительные последствия. Вот как время, которое вы проводите на тренировках, соотносится с получаемой пользой по данным Ассоциации прикладной спортивной психологии:

  • 10 минут упражнений низкой интенсивности, таких как прогулка по кварталу, могут улучшить ваше настроение и зарядиться энергией.
  • Упражнения три раза в неделю в течение получаса или дольше с умеренной интенсивностью дают вам долгосрочные психологические преимущества, такие как снижение стресса и повышение самооценки.
  • Физические упражнения в течение 10 недель или дольше наиболее эффективны для уменьшения симптомов депрессии.

Ребята, я мог бы написать целую статью о том, насколько важны физические упражнения для поддержания здоровья мозга и тела. 

Если вы хотите проветрить голову, поднимите несколько тяжестей, прокатитесь на велосипеде или пробежитесь, залезьте в бассейн или найдите поблизости спортивный клуб пикапа.  

Дальнейшее Чтение

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Как нарастить мышечную массу в домашних условиях: Набирайте вес с минимальными затратами в Вашей гостиной

6. Найдите Свои Занятия По очищению Разума

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Скорее всего, вы уже сталкивались с естественными действиями по очищению сознания, к которым просто забываете прибегнуть, когда они вам больше всего нужны.

Вспомните время в своей жизни, когда вы были напряжены, испытывали стресс, были контужены, подавлены или нервничали. Что прояснило вашу голову и освежило ваше душевное состояние?

После особенно изнурительного дня, когда мой мозг ощущается как пакет с обедом, который какой-то ребенок оставил в своем шкафчике, у меня есть пара любимых занятий по очистке сознания, которые я держу в заднем кармане.

Дальнейшее Чтение

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

7 Вещей, Которые Мужчины Должны Делать Каждую Ночь: Лучшая Ночная Рутина Для Мужчин

Одно из занятий — это плюхнуться в сауну в моем местном оздоровительном клубе. Я прихожу домой с работы, надеваю тренировочную одежду, беру бутылку с водой и настойку эвкалиптового масла и прохожу несколько кварталов вон туда. 

Как только я сажусь на 180-градусную жару, я капаю несколько капель эвкалиптового масла на ладони, закрываю глаза и вдыхаю чистые мятные пары. Через 10-15 минут я избавляюсь от большей части груза, давящего на мою мембрану, и выхожу из своего взвинченного состояния..

Чтобы усилить эффект, я представляю, как высокая температура нагревает все мои стрессы и тревоги и мягко сжигает их. К концу я вспотел, расслабился и, самое главное, с ясной головой.

Еще одно занятие, которым я постоянно занимаюсь? Иду на прогулку и замечаю, как все выглядит и звучит вокруг меня. Когда мой мозг измучен стрессом, я не хочу думать ни о чем. Так что я этого не делаю. 

Я просто хожу, смотрю и слушаю. Вы были бы удивлены, насколько приятен порыв сильного ветра, шелестящий тяжелыми ветвями, или как успокаивающе пару мгновений смотреть в небо, ни о чем не думая.

Ознакомьтесь со списком в № 2, подумайте о своем прошлом опыте и о том, что кажется вам расслабляющим, а затем дерзайте. Никаких неправильных ответов, ребята.

Дальнейшее Чтение

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Почему Каждый Мужчина Должен Медитировать: 6 Причин, Меняющих Жизнь

7. Увеличьте Потребление Воды

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Том Брэди однажды сказал журналисту Forbes, что выпивает 2,3 галлона воды в день. Это привлекло твое внимание, да?

Джентльмены, ваши мышцы почти на 80% состоят из воды. Твоя кожа? Более 60% воды. А ваш мозг, двигатель, приводящий в действие все шоу, примерно на 75% состоит из воды.

Вот почему вам нужно много воды в течение дня, чтобы поддерживать ваш мозг, тело и все остальное в тонусе и функционировании.

Когда вы достаточно увлажнены, ваш организм вырабатывает необходимые гормоны, регулирующие настроение, и нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин. Но когда вы обезвожены, ваш организм вырабатывает более высокий уровень гормона стресса кортизола. Постоянное обезвоживание также может увеличить риск возникновения тревоги и депрессии.

Здоровое потребление воды имеет большее значение для работы вашего мозга, чем вы можете себе представить. Вода помогает клеткам вашего мозга взаимодействовать друг с другом, вот почему гидратация связана с улучшением концентрации внимания и когнитивных функций 

Рекомендуется, чтобы парни выпивали примерно 125 унций воды в день, а женщины — около 90 унций.   

Проясни Свою Голову

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчин

Это семь эффективных стратегий, позволяющих очистить свой разум и вернуться мысленно в нужное русло. Вы пробовали что-нибудь из этого раньше?

Когда вы находитесь в самой гуще событий и ваш мозг чувствует, что он вот-вот взорвется и отключится, найдите минутку, чтобы определить, что вам нужно. 

Можете ли вы поддержать свою умственную работоспособность с помощью очищающей когнитивной добавки, такой как один из грибных, ноотропных или адаптогенных напитков TruBrain?

Позволит ли запись ваших задач снять некоторое напряжение? 

Можете ли вы заниматься физическими упражнениями или заниматься успокаивающей, бездумной деятельностью?

Может быть, вам нужно прогуляться по какой-нибудь зелени?

Мир будет время от времени приводить ваш мозг в замешательство, вам нужно очистить свой разум и найти способы нажать кнопку сброса.  

Часто задаваемые вопросы

Как вы можете очистить свой разум, чтобы заснуть?

Попробуйте прочитать несколько страниц художественной литературы перед сном, чтобы погрузиться в хорошую историю, избежать прокрутки на телефоне и войти в расслабленное состояние. Подумайте о добавке для здорового сна, такой как Trubrain’s sleep drink с коноплей и мелатонином.

Как мгновенно очистить свой разум?

Наш уникальный мозг реагирует на различные виды деятельности, добавки и практики немного по-разному. Попробуйте несколько из вышеперечисленных методов, таких как физические упражнения, выполнение успокаивающей, бездумной задачи или проведение некоторого времени на природе, чтобы увидеть, что помогает быстрее очистить ваш разум.

Как очистить свой разум от беспокойства?

Тревога может возникнуть из-за работы, личных проблем или множества других вызовов, которые бросает вам жизнь. Соблюдение простого, последовательного распорядка дня, такого как физические упражнения, употребление большого количества воды и достаточный сон, поможет вам избавиться от беспокойства. Выберите несколько успокаивающих действий или ритуалов, на которые вы можете опереться. Для меня посиделки в горячей сауне или прогулки на природе под спокойную музыку помогают свести к минимуму мое беспокойство. Конечно, вы всегда можете обратиться к психотерапевту, который поможет вам разобраться в причинах вашего беспокойства и поможет вам обработать и преодолеть свои тревоги.

Как очистить свой разум: 7 Эффективных методов для мужчинДелиться
Поделиться на Facebook
Поделиться на Pinterest
Поделиться в Твиттере

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *