Автор: В наши дни жизнь протекает довольно быстро.
Может показаться, что со всех сторон на вас оказывается давление, требующее выступать и добиваться успеха, будь то в вашей карьере, семейной жизни или социальном статусе.
Со всем этим темпом и стрессом легко почувствовать, что ты отстаешь. Чтобы противостоять этому, я собрал 20 советов о том, как наладить свою жизнь и начать чувствовать себя успешным.
Пропустить Вперед
- 1. Станьте ранней пташкой
- 4 Хака, которые помогут Вам Вставать Раньше
- 2. Спите Хорошо
- 3. Станьте Целеустремленным
- 4. Научитесь медитировать
- 4 Совета, которые помогли Мне с Медитацией
- 5. Читайте Дальше
- Мои 3 Любимые Книги по самопомощи
- 6. Содержите дом в чистоте
- 7. Будь тем, кто Ты есть, и Говори Правду
- 8. Загляните Внутрь Себя/Станьте Более Самосознательными
- 9. Принимайте Холодный Душ
- 10. Установите Рутину, Которая работает Для Вас
- 11. Проводите Время С Людьми, Которые Поднимают Вам Настроение
- 12. Практикуйте осознанность и живите в настоящем
- 3 Простых способа практиковать внимательность
- 13. Упражнение
- 14. Цените То, Что У Вас Есть
- 15. Дышите Правильно
- 16. Общайтесь и позволяйте Своим эмоциям
- 17. Соблюдайте Баланс, Не Перегорайте
- 3 Идеи, которые помогут Вам Сбалансировать Свою Жизнь Вне работы
- 18. Научитесь следовать Своей Интуиции
- 19. Черпайте вдохновение
- 20. Примите Меры
1. Станьте ранней пташкой
Первый шаг к тому, чтобы завоевать себя, — это рано просыпаться. – Сукант Ратнакар
Если вы хотите улучшить свою жизнь, ранний подъем должен быть вашим главным приоритетом.
Вас может сразу отпугнуть перспектива раннего начала, но если вы сможете преодолеть это первоначальное сопротивление, раннее пробуждение принесет много преимуществ. Это не только даст вам преимущество в течение дня, но и даст вам преимущество в жизни.
Хотя это может сработать не для всех, раннее пробуждение имеет общественный послужной список успеха. Известно, что многие генеральные директора и другие весьма успешные люди просыпаются в неурочные часы.
Мужчины, если вы заинтересованы в прекрасном времяпровождении, рекомендуем вам к прочтению статью о том как отлично провести время в городе Сочи.
Генеральный директор Apple Тим Кук каждое утро просыпается незадолго до 4 часов утра. Первый час он проводит за проверкой электронной почты и чтением отзывов клиентов, затем следующий час занимается спортом и завтракает.
Актер Марк Уолберг встает в 2:30 утра каждый день, чтобы вписать тренировку в свой напряженный образ жизни. Он начинает с молитвы, а затем завтракает, прежде чем приступить к упражнению около 4 часов утра. Он заканчивает незадолго до 5:30 утра, а затем принимает второй прием пищи и проходит восстановительный сеанс в комнате криотерапии.
Посмотрите этот пост в Instagram
Эти два примера подчеркивают основной способ, с помощью которого ранний подъем помогает вам наладить свою жизнь. Проще говоря, это дает вам больше времени в течение дня.
Одно из самых больших оправданий, которые мы говорим себе, занимаясь самосовершенствованием, заключается в том, что у нас нет на это времени. Мы слишком заняты, чтобы пойти на пробежку вечером, или у нас нет времени медитировать утром.
Так это или нет, но ранний подъем гарантирует, что мы найдем время для этих здоровых привычек, а не будем прятаться за отговорками. Представьте, что вы могли бы сделать со всеми этими дополнительными часами в течение дня.
4 Хака, которые помогут Вам Вставать Раньше
- Начинай медленно. Не прыгайте сразу в бездну и не вставайте в 3 часа ночи. Начните с постепенной установки будильника немного раньше каждую неделю. Допустим, вы начинаете в 8 утра, неделю спустя опускаетесь до 7:30, неделю спустя до 7:00 и так далее.
- Не дави слишком сильно. Нет необходимости вставать в 3 часа ночи, если это вас не устраивает. Генеральный директор Amazon Джефф Безос встает между 7:00 и 8:00 утра и при этом умудряется оставаться самым богатым человеком в мире. Так что выбирайте время, которое подходит именно вам.
- Ложись спать пораньше. Этот совет, по сути, о том, как расставить приоритеты утром по сравнению с вечером. Для большинства из нас утро гораздо более продуктивно, чем вечер, поэтому уделяйте ему приоритетное внимание.
- Используйте свое время с умом. С этой целью используйте дополнительное время, которое вы дали себе, чтобы улучшить свою жизнь. Это не значит, что вы должны работать по утрам, но убедитесь, что дополнительное время в течение дня приводит к повышению производительности.
2. Спите Хорошо
Счастье состоит в том, чтобы высыпаться. Только это, ничего больше. – Роберт А. Хайнлайн
Придерживаясь той же темы, если вы хотите показать себя с лучшей стороны, как умственно, так и физически, то очень важно хорошо выспаться ночью.
Хороший сон может улучшить вашу иммунную систему, концентрацию внимания и память, а также ваше здоровье в целом. Это также может уменьшить стресс и улучшить ваше общее психическое здоровье.
Общепринятой нормой, как правило, является то, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в день. Это можно растянуть в любую сторону, чтобы вам было удобно, и при этом соответствовать моему первому совету о том, как наладить свою жизнь.
Возьмите меня для примера. Большую часть года мне нравится вставать в 6:00 утра — поэтому, чтобы убедиться, что я высыпаюсь, я ложусь спать в 11:00 вечера. Это дает мне приятные семь часов сна и является тем количеством, которое подходит мне и моему образу жизни.
По какой-то причине сон в течение семи часов оставляет у меня ощущение легкости и свежести, но если я отклоняюсь в любом случае, до шести или восьми, я замечаю разницу. Я чувствую себя разбитым и вялым, пока не выпью кофе.
Подобно выбору времени для установки будильника, решение о том, как долго вы будете спать, — это выбор, который вы должны сделать, исходя из личных обстоятельств.
Насколько вы активны в течение дня? Сколько вам лет? Что вы едите? Самое главное, что кажется правильным? Ваше тело подскажет вам, когда вы достигнете этой сладкой точки сна.
Ознакомьтесь с этим рисунком от Tech Insider, чтобы получить несколько полезных советов по хорошему ночному отдыху:
3. Станьте Целеустремленным
Проблема с отсутствием цели в том, что вы можете провести всю свою жизнь, бегая взад и вперед по полю, и никогда не забивать. – Билл Коупленд
Цели побуждают к действию. Они делают это, устанавливая четкие намерения, которых мы придерживаемся.
Независимо от того, висят ли они на стене или у нас в голове, цели всегда рядом, напоминая нам, к чему мы стремимся и почему мы стремимся к этому.
Бывает трудно найти мотивацию, когда мы забываем, ради чего работаем. Цели дают нам направление и энтузиазм, позволяя при этом отслеживать наш прогресс.
Это ключ к поддержанию мотивации. В прошлом я отказался от стольких вещей, потому что чувствовал, что перестал прогрессировать.
Когда это произошло, в моем мозгу произошел естественный процесс взвешивания, решающий, куда направить мое внимание. Я буду использовать медитацию в качестве примера.
В течение длительного периода времени я учил себя медитации. В течение многих лет я практиковался, но никогда не удавалось делать это последовательно. Я бы никогда не выдержал больше пары месяцев за раз, прежде чем сдаться.
Первый месяц был бы замечательным, потому что я чувствовал быстрое прогрессирование. Но когда на втором месяце прогресс замедлился, я перестал осознавать это, и практика стала казаться мне не стоящей моего времени.
Недавно я купил книгу под названием «Просветленный разум». В нем есть пошаговое описание всего, с чем вы столкнетесь в медитации, а также диаграмма прогресса. В нем есть 10 четко определенных целей, к которым я могу стремиться.
Это очень помогло мне, разбив медитацию на управляемые цели, а не на одно большое мастерство.
Наличие этих четких целей помогло мне осознать, что я уже достиг некоторых из них. Это было так мотивирующе, потому что кто-то говорил мне, что я уже добился реального прогресса.
И если я достиг этих целей, что мешает мне достичь других и овладеть медитацией?
Итак, поставьте цели, разбейте их на более мелкие, сделайте их четкими и убедитесь, что они находятся там, где вы можете их видеть.
Кстати, о медитации…
4. Научитесь медитировать
Медитация подобна тренажерному залу, в котором вы развиваете мощные ментальные мышцы спокойствия и проницательности. – Аджан Брам
Медитация имеет много преимуществ — и это факт, который все больше и больше из нас осознают в 21 веке.
Доказано, что эта практика уменьшает стресс, улучшает настроение и помогает справиться с тревогой и депрессией.
Это также может помочь в работе, семье и общественной жизни, улучшая нашу концентрацию, сострадание и сосредоточенность.
Лично мне медитация действительно помогла наладить свою жизнь. Это вывело меня из депрессивной фазы моей жизни и уменьшило мою тревогу.
Не только это, но и это помогло мне найти свою страсть, повысив мое самосознание. И это дало мне мотивацию стремиться к этой страсти.
Независимо от того, хотите ли вы укрепить свой разум или просто уменьшить стресс, медитация — отличный инструмент для личного прогресса. И это, скорее всего, окажет побочный эффект на другие привычки из этого списка.
Информация о том, как медитировать, легко доступна сегодня, быстрый поиск в Google, скорее всего, приведет вас в правильном направлении. В Headspace есть отличная страница о медитации, а также удобное приложение. Приложение Calm также стоит попробовать.
4 Совета, которые помогли Мне с Медитацией
- Не старайся слишком сильно. Сила воли не продвинула меня далеко в медитации. Поэтому, вместо того чтобы заставлять себя не думать, я признаю момент, когда ловлю себя на мысли, и возвращаю себя в настоящий момент. Таким образом, сопротивление гораздо меньше.
- Используйте положительное подкрепление. Корить себя за то, что вы слишком много думаете, скорее всего, только навредит вашей практике. Я обнаружил, что положительное подкрепление после того, как я поймал свой разум на блуждании, оказывается гораздо более эффективным.
- Наслаждайся. Медитация не будет казаться рутиной, если вам нравится ею заниматься. Расслабляясь, сосредоточьтесь на приятных ощущениях в своем теле. Осознавайте естественную радость, которая может возникнуть во время медитации, и хвалите себя за то, что у вас все хорошо.
- Выберите подходящее время и придерживайтесь его. Я медитирую утром, когда все еще чувствую себя свежим и бодрым. Практика примерно в одно и то же время каждый день помогает медитации войти в привычку и предотвращает прокрастинацию.
5. Читайте Дальше
Всякий раз, когда вы читаете хорошую книгу, где-то в мире открывается дверь, чтобы впустить больше света. – Вера Назарян
Чтение, пожалуй, одна из самых распространенных привычек среди успешных людей.
Одним из наиболее известных примеров являются читательские привычки Уоррена Баффета. Говорят, что он проводит за чтением около 80% своего дня. В начале своей карьеры он читал до 1000 страниц в день.
Но Баффет — не единственный успешный парень, который много читает. Билл Гейтс, Илон Маск и Марк Кубан, как известно, заядлые читатели.
Исследование 1200 самых богатых людей мира, проведенное автором Стивом Сейболдом («Как думают богатые люди»), показало, что чтение — это хобби, разделяемое большинством богатых людей. И что то, что они читают, как правило, является нехудожественной литературой, а не фантазией.
Что имеет смысл, если вы подумаете об этом. Все эти люди знают ценность знаний и образования, и благодаря чтению они постоянно учатся и самообразовываются.
Поэтому они всегда растут и развиваются. Они ложатся спать умнее, чем когда просыпались.
Хотя примеры, которые я использовал, связаны с бизнесом и деньгами, чтение — это не то, что может просто помочь вам вырасти в финансовом отношении. На самом деле, скорее всего, именно личностный рост от чтения послужит толчком к вашему финансовому росту.
Я заядлый читатель книг по самопомощи, и они постоянно помогают мне наладить свою жизнь. Независимо от того, застрял ли я в колее или полностью заблудился, книги по личностному развитию всегда давали мне идеи и вдохновение, чтобы изменить свою жизнь.
Мои 3 Любимые Книги по самопомощи
- Книга радости: Непреходящее счастье в меняющемся мире
- Маленькая книга осознанности
- Герой
Дальнейшее Чтение
10 Книг По Самопомощи, Которые Могут Изменить Вашу Жизнь
Книги по самопомощи не решат всех ваших проблем. Но они могут дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы, наконец, внести эти изменения.
6. Содержите дом в чистоте
Если вы хотите привести в порядок свою психику, вы могли бы начать с уборки своей комнаты. – Джордан Б. Питерсон
Вы можете подумать, что уборка вашего дома имеет мало общего с налаживанием вашей жизни, но она может играть важную, но неуловимую роль.
Для меня наличие чистой среды для жизни / работы повышает мое настроение и повышает мою продуктивность.
Беспорядок в доме, как правило, заставляет меня чувствовать себя ленивым и вялым, а это значит, что моя продуктивность падает до небес.
Это приводит к тому, что я отказываюсь от физических упражнений, работы, медитации и практически от всего, что я делаю для здоровья. Побочный эффект от этого продолжает негативно сказываться на остальной части моего дня и всей моей жизни. Так что для меня чистое жилое пространство жизненно важно.
Я твердо верю, что чистая комната способствует чистоте ума, и я полагаю, что этот совет, по сути, касается организации. Организовав свою домашнюю или рабочую среду, вы сможете лучше работать в этом пространстве. Точно так же, как очищенный разум способен мыслить более ясно.
Также ценность можно найти в небольших актах воли и дисциплины, необходимых для наведения порядка. Ознакомьтесь с этой речью адмирала ВМС США Уильяма Х. Макрейвена:
7. Будь тем, кто Ты есть, и Говори Правду
Будь тем, кто ты есть, и говори, что ты чувствуешь, потому что те, кто возражает, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не возражают. – Бернард М. Барух
Есть не так много вещей, которые будут удерживать вас от счастья больше, чем не быть самим собой.
Главным образом потому, что все время, которое вы проводите, будучи кем-то другим, — это время и энергия, потраченные вдали от того, чего вы действительно хотите. Это в буквальном смысле слова время и энергия, выброшенные на ветер.
Как вы можете привлечь подходящую работу, подходящих друзей, подходящего партнера для вас, когда вы не являетесь самим собой?
Все, чего вы в конечном итоге достигаете, — это фальшивая жизнь, которая уводит вас все дальше от того места, где вы хотите быть. Ты стерла себя с лица земли в прошлом, кто знает, как долго.
Если вы хотите найти правильных друзей, правильного партнера и работу, которая вас волнует, вы должны быть самим собой и говорить правду.
Это означает, что вы проникаете прямо в суть.
Не просто “это я съел то последнее печенье”, а “это то, что я чувствую, это то, кто я есть на самом деле, и это то, чего я действительно хочу”. Эти истины начнут вести вас вперед, и на этот раз в правильном направлении.
И если вы не знаете, чего хотите, попробуйте следующий совет.
8. Загляните Внутрь Себя/Станьте Более Самосознательными
Ваши видения станут ясными только тогда, когда вы сможете заглянуть в свое собственное сердце. Кто смотрит наружу, видит сны; кто смотрит внутрь, пробуждается. – К.Г. Юнг
Большую часть времени мы обращаемся к внешним источникам, которые дают нам цель и счастье, но я обнаружил, что лучшие ответы на эти вопросы приходят изнутри.
Как бы банально это ни звучало, это правда во многих отношениях.
Во-первых, взгляд внутрь себя позволяет вам определить, что действительно делает вас счастливыми. Повышая свое самосознание и проводя время в размышлениях, вы можете по-настоящему узнать себя.
Это помогает направить вас на правильный путь к той жизни, которую вы хотите вести, и благодаря этому часто создается счастье.
Эта вторая идея немного более абстрактна, но не менее верна:
Счастье в большей степени определяется состоянием ума человека, чем внешними событиями. – Далай-лама XIV
Теперь это не значит заставлять себя быть счастливым в плохих ситуациях, это больше касается перспективы.
Вместо того чтобы бороться с плохим, вы можете научиться видеть хорошее. Я обнаружил, что это наиболее эффективно в, казалось бы, обыденных вещах, таких как прогулка.
Если я хожу с правильным настроем и ценю окружающий мир, я получаю естественную радость, которая, кажется, возникает от простого присутствия и осознания. Реальная и осязаемая форма счастья, которая исходит изнутри.
И точно так же, как деньги приносят больше денег, или беспорядок создает еще больший беспорядок, счастье создает еще больше счастья.
Культивировать это не всегда легко, но базовый уровень внутреннего счастья, рожденный из удовлетворения тем, кто вы есть и что у вас есть, более устойчив, чем внешнее счастье.
Внешний мир постоянно меняется. Научитесь быть счастливым со своим постоянным внутренним.
Совет № 4 (медитация) — отличный способ сделать это.
9. Принимайте Холодный Душ
Momentum решает 80% ваших проблем. – Джон К. Максвелл
В конечном счете, именно небольшие действия, такие как принятие холодного душа, действительно могут помочь вам наладить свою жизнь.
Как?
Одно слово: импульс.
Опираясь друг на друга, небольшие действия, предпринимаемые ежедневно, превращаются в большие перемены и значительный прогресс.
Принятие холодного душа — одно из таких небольших действий, и оно может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.
Холодотерапия хорошо известна своими физическими преимуществами и используется спортсменами и военнослужащими для улучшения времени восстановления после физических нагрузок. Объяснено здесь бывшим морским котиком Клинтом Эмерсоном.
Хотя только когда я познакомился с парнем по имени Вим Хоф (Айсмен), я узнал о потенциальных психологических преимуществах воздействия холода.
Вим, помимо прочего, обучает дыхательным техникам и воздействию холода, а также владеет несколькими безумными мировыми рекордами. Один из которых — восхождение на 22 000 футов на гору Эверест в одних шортах и ботинках.
Еще в январе этого года Вим и его команда собрали отзывы от людей, которые практиковали его методы, которые включали ежедневный холодный душ.
Отзывы, которые они получили, предполагали, что, хотя физические преимущества воздействия холода хороши, психические преимущества потенциально больше.
Многие участники сообщили о снижении уровня тревоги, стресса и депрессии в сочетании с улучшением настроения и энергии. Это интригующий материал — посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше:
10. Установите Рутину, Которая работает Для Вас
Секрет вашего будущего скрыт в вашей повседневной рутине. – Майк Мердок
Любая комбинация советов из этого списка отнимет у вас много времени в течение дня.
Вы можете обнаружить, что чувствуете себя немотивированным выполнять их или изо всех сил пытаетесь вместить их все.
Это делает жизненно важным включить их в рутину, которая хорошо соответствует вашему личному расписанию и потребностям. Попытка заставить их действовать в логически оптимальное время не всегда будет работать и может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.
Например, в настоящее время я делаю несколько вещей из этого списка. Было бы лицемерием с моей стороны, если бы это было не так.
Продуктивное занятие, которое я делаю в течение дня, всегда включает в себя холодный душ, сидячую медитацию, немного работы, медитацию при ходьбе, немного чтения и пробежку.
Перечисленный таким образом, кажется, что это довольно много, но поскольку я включил каждую вещь в свою последовательную и приятную рутину, это не кажется тяжелой работой.
Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, — это играю в видеоигру или смотрю телевизор около 45 минут за завтраком. Мне просто нравится это делать.
Это мне хорошо подходит и делает мою утреннюю медитацию менее рутинной, потому что я встаю с постели не для того, чтобы быть продуктивным, а для того, чтобы расслабиться и поесть.
К тому времени, когда моя медитация подходит к концу, я уже более бодрствую и готов сосредоточиться.
Это, конечно, не традиционная процедура, но для меня она хорошо работает. Не только в том, как я себя чувствую, но и в моих результатах тоже.
Как вы, вероятно, уже поняли, вся моя рутина — это сочетание практичности и того, что кажется лучшим.
Я закончу свой постмедитационный душ одной или двумя минутами холодной воды, чтобы освежиться, а затем выйду на медитацию при ходьбе. Это занимает около получаса, и я чувствую себя свежим и довольным.
После этого я начну свою дневную писательскую работу до 3 часов дня. Затем я прочитаю главу или две из книги и еще немного отдохну, прежде чем отправиться на пробежку вечером.
Просто мне нравится так все делать. Потребовалось немного поэкспериментировать, чтобы найти лучшее время для каждой практики, но я бы настоятельно рекомендовал вам потратить время на то же самое.
11. Проводите Время С Людьми, Которые Поднимают Вам Настроение
Скажи мне, с кем ты общаешься, и я скажу тебе, кто ты такой. – Иоганн Вольфганг фон Гете
Друзья и семья или кто-либо, с кем вы проводите много времени, могут оказать большое влияние на вашу жизнь. С положительной стороны, их поддержка и вера в вас могут поднять вам настроение и помочь достичь ваших целей.
С другой стороны, некоторые люди могут очень истощать и ограничивать вас своим негативом. Часто это люди, которые не верят в себя и проявляют свою собственную неуверенность в вас и ваших мечтах.
Нет ничего плохого в том, чтобы вычеркнуть этих людей из своей жизни. Это не эгоистично — не хотеть, чтобы другие сдерживали тебя, но это эгоистично — сдерживать других.
В моей жизни было несколько таких людей, которые по той или иной причине негативно влияли на мое настроение, мотивацию или убеждения. Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, — это вычеркивать этих людей из своей жизни или, иногда, работать с негативом вместе с этим человеком.
В любом случае, ситуация была разрешена, и я был освобожден. Избавление от токсичных отношений любого рода — это огромный груз, снятый с ваших плеч.
Окружите себя людьми, которые отражают то, кем вы хотите быть и как вы хотите себя чувствовать. Энергия заразительна. pic.twitter.com/299UuA43mW
— Скотт Симсон (@imScottSimson) 1 апреля 2014
Проводя время с людьми, которые положительно укрепляют вас, вы придадите бодрости вашему шагу.
Мы все иногда нуждаемся в помощи, и в большинстве случаев все, что нам нужно, — это несколько слов сочувствия, понимания и ободрения. Как будто кто-то говорит тебе, что все не так плохо, как кажется.
Окружение себя людьми, которые искренне заботятся о вашем успехе, дает вам жизненно важную сеть поддержки. Это дает вам доступ к мотивации, радости и вере, когда вашей собственной не хватает.
Дальнейшее Чтение
“Я ни в чем не силен”: Почему Вы на 100% Неправы
Вам кажется, что вы ни в чем не хороши? Вы сомневались, есть ли у вас вообще какой-нибудь талант? Пришло время изменить свою внутреннюю систему убеждений. Вот как.
12. Практикуйте осознанность и живите в настоящем
Если вы хотите победить беспокойство жизни, живите в настоящем моменте, живите в дыхании. – Амит Рэй
Многие из наших современных проблем (например, чрезмерное мышление) возникают из-за того, что мы слишком много времени проводим в неосознанных размышлениях.
Известно, что осознанность значительно уменьшает проблемы такого рода, включая тревогу и депрессию, удаляя нас от источника проблемы.
Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем, вы перестаете подпитывать свое подсознание и, следовательно, уменьшаете количество своих бессознательных мыслей.
Негативные мысли, связанные с депрессией и тревогой, затем уменьшаются.
Осознанность также успокаивает и бодрит, поскольку наш разум замедляется, и мы начинаем лучше осознавать окружающую нас жизнь.
Здесь слишком много преимуществ, чтобы вдаваться в подробности, но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, я бы настоятельно рекомендовал «Маленькую книгу осознанности» Тидди Роуэн. Это удобное руководство, которое поможет вам в повседневной осознанности.
3 Простых способа практиковать внимательность
- Осознанная ходьба – Всякий раз, когда вы куда-то идете, обращайте внимание на то, как ощущается каждый ваш шаг. Сосредоточение внимания на ощущениях в подошвах ваших ног — отличный способ заземлиться в настоящем.
- Осознанное питание – Когда вы едите, просто ешьте. Это означает, что сосредоточьте все свое внимание на еде у вас во рту. Каково это на ощупь? Как это на вкус?
- Осознанное Дыхание – Любое дыхательное упражнение можно выполнять осознанно. Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов через нос. В то же время сосредоточьте свое внимание на том, как вы себя чувствуете. Выберите одну точку, например, ноздри, и просто удерживайте там свое внимание во время дыхания.
13. Упражнение
Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить. – Джим Рон
Очевидный, я признаю. Хотя мы все знаем о физической пользе физических упражнений, есть и некоторые психологические преимущества.
Бег, например, — это здоровая ментальная практика. Это отличный способ для нас собраться с мыслями или обдумать проблему.
Без каких-либо других отвлекающих факторов мы можем произвести своего рода мысленную очистку, упорядочить и осмыслить наши мысли и чувства.
Бег или тренировка — это также возможность попрактиковаться в осознанности. На самом деле, в определенной степени это происходит естественно.
Мы склонны больше сосредотачиваться на ощущениях в нашем теле, когда тренируемся. Сосредоточившись на напряжении, мы переносим наше внимание с бессознательного на настоящее.
Это одна из причин того, что люди часто чувствуют себя умственно отдохнувшими после тренировки.
Известно также, что бег или занятия спортом уменьшают тревогу и депрессию, а также другие психические заболевания, о чем рассказывает доктор медицины Дрю Рэмси в этом коротком ролике:
14. Цените То, Что У Вас Есть
“Признание того хорошего, что у вас уже есть в вашей жизни, является основой для всего изобилия”. – Экхарт Толле
Никто не любит нытиков. Напротив, мы все можем восхищаться и уважать того, кто благодарен за то, что у него есть, независимо от того, насколько это мало.
Однако быть благодарным — это гораздо больше, чем просто замечательная черта характера. Это может стать здоровой привычкой, которая действительно улучшит вашу жизнь.
Благодарность делает это двумя способами:
- Это меняет ваш взгляд на то, что у вас уже есть. Благодарность может быть одним из самых быстрых путей к радости и счастью. Активно выбирая все хорошее в своей жизни, вы меняете свое мышление на позитивное и получаете удовольствие от самых незначительных вещей в жизни.
- Это привлекает больше, за что стоит быть благодарным. Если вы верите в закон притяжения, то, скорее всего, поверите, что чувство благодарности притягивает к вам хорошие вещи. Будучи благодарным, вы повышаете свое настроение и сосредотачиваетесь на том, чего хотите больше. Независимо от того, верите вы в это или нет, это определенно не может причинить никакого вреда. Дайте ему попробовать
Вы можете подумать, что вам не за что быть благодарным, но я гарантирую, что это так. У всех нас есть что-то, что мы должны ценить, даже если это просто рубашка на нашей спине.
Осознание этого будет иметь большое значение для того, чтобы привести вашу жизнь в порядок.
15. Дышите Правильно
Глубокое дыхание приводит к глубокому мышлению, а поверхностное дыхание приводит к поверхностному мышлению. – Элси Линкольн Бенедикт
Как бы странно это ни звучало, на самом деле это то, что делают очень немногие из нас.
Несколько лет назад я обнаружил, что дышу неправильно, и был удивлен тем ущербом, который это наносит.
Я был “вертикальным дыхателем”, что означало, что каждый раз, когда я делал вдох, я поднимал и напрягал плечи. Оказывается, это вызывало у меня дополнительный стресс, беспокойство и даже боли в животе.
По сути, это происходит из-за двусторонней связи между нашим мозгом и нашим телом. Если наш разум находится в состоянии стресса, чаще всего наше тело физически реагирует на это.
Ознакомьтесь с этим выступлением Белисы Вранич на TED, где она объясняет более подробно:
Напряженные плечи — одно из наиболее распространенных проявлений стресса, и поэтому наш мозг связывает этот физический симптом со стрессом.
Поэтому, когда мы напрягаем плечи, бог знает сколько раз в день. Как вы думаете, сколько вдохов вы делаете за день?
Тогда это очень сильная ассоциация со стрессом.
С тех пор как я начал дышать правильно, я заметил, что чувствую себя гораздо более расслабленным в повседневной жизни, и это действительно сильно изменило меня. Вы были бы удивлены, узнав, насколько проще становится жизнь, когда вы действительно можете расслабиться.
Дальнейшее Чтение
26 Лучших выступлений на TED для мужчин: Улучшите свое мужское мышление
Независимо от того, хотите ли вы стать лучшим человеком, любовником, боссом, сотрудником, художником или имитатором Элвиса, эти выступления на TED для вас.
16. Общайтесь и позволяйте Своим эмоциям
Люди плачут не потому, что они слабы. Это потому, что они были сильны слишком долго. – Джонни Депп
То, что многие из нас, мужчин, делают слишком часто, — это сдерживают свои чувства и эмоции.
Когда мы делаем это, с этими эмоциями не справляемся, и они гноятся и разлагаются внутри нас.
Это служит нам только во вред, поскольку то, что мы держим в себе, медленно поглощает нас. Вы не обязательно заметите это сразу, но это очевидно при подавленном или плохом настроении.
Эмоции предназначены для того, чтобы их чувствовали, выражали и высвобождали. Когда мы этого не делаем, мы идем против нашего собственного естественного порядка и расплачиваемся за это.
Возьмем, к примеру, печаль. Происходит что-то, что заставляет нас грустить. Это начинается где-то глубоко внутри нас, и когда мы чувствуем, как это вырывается на поверхность. Затем мы подавляем его и сокрушаем.
Во-первых, это подавление отнимает внимание и энергию, делая вас психически истощенным и недоступным.
Во-вторых, ты не победил печаль. Вы не избавились от этого, игнорируя его. Все, в чем вы преуспели, — это убедиться, что печаль все еще в вас. И пока это все еще там, это будет влиять на вас, просто более тонким, но продолжительным образом.
Самый быстрый и здоровый способ справиться с грустью — это просто почувствовать ее. Позвольте этому случиться, поговорите об этом, немного поплачьте и двигайтесь дальше.
Иногда это может произойти в считанные минуты. Иногда на это могут уйти месяцы. Но почувствуй то, что ты должен чувствовать. Есть причина, по которой ты это чувствуешь.
Рассел Брэнд раскрывает именно это чувство в этом коротком видео:
17. Соблюдайте Баланс, Не Перегорайте
Никогда не будьте так заняты зарабатыванием на жизнь, что забываете о том, чтобы зарабатывать на жизнь. – Неизвестно
Баланс очень важен в жизни. Недостаток этого может вызвать неудовлетворенность и несчастье, в то время как нахождение хорошего баланса может направить вас по жизненному пути пружинистым шагом.
Самый распространенный пример этого — слишком усердная работа и выгорание.
Слишком усердная работа не принесет вам никакой пользы. Качество работы, которую вы выполняете, когда вы измотаны, будет поставлено под угрозу, а время, которое вам потребуется, чтобы оправиться от эмоционального выгорания, только еще больше отбросит вас назад.
Усердная работа необходима для достижения успеха любого рода, но мы гораздо эффективнее, когда усердно работаем правильным образом, обеспечивая баланс между нашей работой и всем остальным.
Таким образом, мы заботимся о нашем общем благополучии, и мы можем работать в обстановке покоя и здоровья, что делает нас более эффективными и повышает качество нашей работы.
Тот же принцип применим ко всему в жизни — есть очень мало вещей, которых у вас не может быть слишком много или слишком мало.
Посмотрите этот клип Томаса Фрэнка, чтобы узнать о 3 замечательных привычках, которые помогут улучшить баланс между работой и личной жизнью:
3 Идеи, которые помогут Вам Сбалансировать Свою Жизнь Вне работы
- Время, проведенное в помещении, а не на открытом воздухе. Слишком много времени, проведенного в помещении, заставляет меня чувствовать себя разбитым и вялым, как один большой домосед. Мне нравится уравновешивать день, когда я могу много времени проводить в помещении, совершая длительную прогулку в середине дня и пробежку вечером.
- Экраны против отсутствия экранов. Как и в предыдущем случае, слишком много экранного времени заставляет меня чувствовать себя довольно грубо. Поэтому я считаю важным уравновешивать это каждый день, делая что-нибудь, что не связано с пялением в экран.
- Люди против отсутствия людей. Я человек, которому нравится моя собственная компания, но слишком много ее заставляет меня чувствовать себя подавленным и немного подавленным. Мне нужно сбалансировать это время наедине с каким-нибудь социальным взаимодействием. И этот баланс не всегда означает 50/50, он означает то, что лучше всего подходит для вас.
18. Научитесь следовать Своей Интуиции
Интуиция всегда права по крайней мере в двух важных аспектах;
Это всегда происходит в ответ на что-то.
это всегда в ваших интересах. – Гэвин Де Беккер
Это то, что очень помогло мне в моей повседневной жизни, и я совершенствовался с помощью советов № 4 (медитация) и № 12 (осознанность).
Сейчас я не говорю об использовании вашего внутреннего чутья для принятия важных жизненных решений. Я определенно думаю, что вы можете это сделать, но я говорю об использовании вашей интуиции, чтобы решить, что вы делаете в любой данный момент.
Не так давно я понял, что многое делаю по привычке, а не потому, что мне этого искренне хочется.
Один из лучших примеров, который я могу привести, произошел в начале прошлого года.
В то время я проводил большую часть своих выходных за видеоиграми. Были и другие вещи, которыми я мог бы заниматься — как продуктивные, так и другие виды досуга.
И на самом деле, при ближайшем рассмотрении я понял, что это были те вещи, которыми я бы предпочел заниматься.
Видите ли, на этом этапе мне было довольно скучно с видеоиграми, и я часто просто проигрывал игры, в которые уже играл. Я думаю, что просто в подростковом возрасте я так часто этим занимался, что это стало привычкой. Я играл в игры, которые мне даже не нравились.
Я начал осознавать это по мере того, как мое самосознание росло, и я стал осознавать свою интуицию. Я начал прислушиваться к своему телу и своему внутреннему «я» и мог чувствовать, чего я хотел или в чем нуждался в определенное время.
Поэтому вместо того, чтобы по привычке весь день играть в видеоигры, я пошел прогуляться, поработал над своей книгой и провел время с друзьями, и все это тогда, когда считал нужным это сделать. Затем, когда моя интуиция подсказала мне, что пришло время расслабиться, я сел и поиграл в видеоигру. Я наслаждался каждой частью этого дня, и он протекал плавно.
Следование своей интуиции таким образом может сделать вас намного счастливее и эффективнее каждый день. Для всего есть подходящее время, и какая-то часть тебя знает это.
Если вы сможете объединить это с советом № 10 (установление распорядка дня), то ваши дни будут проходить гладко и намного приятнее.
Чтобы узнать больше об укреплении своей интуиции, ознакомьтесь с этим фантастическим советом от автора / гуру самопомощи Джека Кэнфилда.
19. Черпайте вдохновение
Не то, что у вас есть, или кто вы есть, или что вы делаете, делает вас счастливым или несчастным, а то, о чем вы думаете. – Дейл Карнеги
Мотивацию, направление и хорошие идеи бывает трудно найти. Итак, с этой целью черпайте вдохновение.
Существует масса вдохновляющих материалов, и употребление некоторых из них время от времени или, что еще лучше, каждый день является мощным мотиватором и воспитателем.
В мире есть несколько действительно удивительных людей, у которых есть яркие идеи и вдохновляющие истории, которые можно рассказать. Слушая их, мы можем увидеть и начать писать собственные истории.
Всякий раз, когда я попадаю в колею, я обращаюсь к богатству вдохновения, которое может предложить жизнь. Это может быть речь, призванная быть мотивирующей, или идея, которая озарит ваш разум. Что бы это ни было, зачем ждать, пока мир покажет это вам, когда вы можете пойти и найти это сами?
Вот несколько замечательных каналов YouTube, которые лично я нахожу вдохновляющими:
- Теория воздействия – Том Билеу ведет ток-шоу Impact Theory, которое приглашает гостей рассказать о больших идеях.
- Матеуш М – Матеуш М создает подборки мотивационных видеороликов.
- TED – youtube-канал TED — это хранилище замечательных идей от ведущих спикеров мира.
- Лучшие идеи – Этим каналом руководит Джоуи Швейцер, и он делает то, что подсказывает его название. Предлагает лучшие идеи по множеству жизненных проблем.
- Бо Майлз – Бо — приключенческий режиссер с философским уклоном.
Дальнейшее Чтение
31 Лучший подкаст для мужчин, Которые хотят повысить свой уровень
От веселых тирад по утрам в понедельник до выживания в ядерном апокалипсисе — для каждого чувака найдется подкаст. Это лучшие подкасты для мужчин, на 100%.
20. Примите Меры
Идея, не связанная с действием, никогда не станет больше, чем клетка мозга, которую она занимала. – Арнольд Глазов
И, наконец, самый важный совет в списке.
Ни один из советов в этом списке не принесет вам никакой пользы, если вы не предпримете никаких действий.
Вы можете черпать вдохновение сколько угодно. Читайте книги, смотрите видео, читайте эту статью, но ничто из этого не продвинется дальше, чем прямо сейчас, если вы ничего с этим не сделаете.
Вот так просто.
Я надеюсь, вам понравились эти советы о том, как наладить свою жизнь. Не все они подойдут вам, но, надеюсь, некоторые из них принесут вам пользу.
Самосовершенствование может показаться большой работой, но я гарантирую вам, что это лучший способ улучшить свою жизнь.
Хотите получить еще один жизненный совет? Ознакомьтесь с нашей статьей 7 Мощных лайфхаков для мужчин, я думаю, это будет как раз по вашей части.
Делиться
Поделиться на Facebook
Поделиться на Pinterest
Поделиться в Твиттере
